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　　女性朋友如何改善睡眠

　　随着生活节奏越来越快，无论是关于家庭还是工作，压力都是很大的。伴随着常见的问题是，失眠的女性患者日渐增多，应该如何改善呢?

　　女性要如何避免失眠的困扰：

　　1.规律锻炼，可通过定时的身体运动来缓解身心压力，如深呼吸，从事自己喜欢的事情，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　2.按摩疗法，可用手指轻轻按压关节处，以及各个身体关节部位来达到生热效果，进而缓解肌肉的紧绷感，如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位，这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕比较好 横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　3.美容疗法，可在睡前进行沐浴，水温要适宜，不能太冷或者过热，洗完澡之后，可在身体涂些润肤品，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

　　不管用什么方法来避免失眠，方法一定要科学和有效。以上就是“关于女性朋友改善睡眠的几种措施”的全部介绍了。失眠在自己不能调理好的状态下，建议去正规医院就诊治疗，及时治疗，基本上都可以很快恢复。

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