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　　得了失眠该怎么办呢?

　　失眠是一件让人无法控制的烦心事，而且有些朋友经常性的失眠，那就更加痛苦了，不仅白天没有精神，而且加速衰老，看起来很憔悴。失眠也转化为顽固性的失眠症，那么治愈难度也会更加不容易。那么得了失眠该怎么办呢?

　　合理应用助眠药物

　　如果您是一位偶尔失眠的患者(即每周失眠次数不超过2次)，对于这样的人群不建议使用助眠药物。但如果因为有重要的事情而失眠，且第二天必须保证工作和学习效率，那么可以临时使用助眠药物。比如有些学生在高考之前会因为过度紧张无法入睡，第二天又要参加非常重要的考试，就可以临时使用短效药物，如唑吡坦、佐匹克隆等。

　　如果您是一位饱经失眠摧残的长期失眠患者(即每周失眠次数超过3次+持续3个月以上的时间)，那么建议您使用助眠药物，快速改善睡眠状况。助眠药物往往起效比较快，可以达到立竿见影的效果，但常言道“是药三分毒”，而且很多助眠药物有成瘾性，因此不能长期服用。一般建议服用助眠药物，使用时间不超过4周。

　　1 保持良好的生活习惯，让失眠的魔爪无处下手

　　2 保持规律的作息时间，不要过早上床、也不要赖床，形成属于自己的生物钟。

　　3 攒足足够的睡眠动力:失眠者往往感到白天精力、体力不足，试图通过补觉和午睡来弥补补夜间的失眠。但一旦补觉或午觉时间过长，就会导致当天晚上的睡眠动力不足，导致再次入睡困难，使失眠进入恶性循环。

　　4 不要在床上做与睡眠无关的事:床是用来睡的，如果因为睡不着而在床上做很多与睡眠无关的事，比如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等，就会削弱床和睡眠之间的联系，从而加重失眠。

　　5 睡前不要长时间使用电子产品:人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机、电脑等电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制褪黑素的分泌，如果褪黑素分泌不足，则出现睡眠困难。

　　6.禁止饮酒助眠:酒精可以让人产生困意，从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠，饮酒后虽然入睡快，但深睡眠会减少。而且容易早醒，并且如果经常饮酒，容易导致酒精依赖，从而加重失眠。

　　7不要过分担心失眠:失眠出现后患者如果过分担心失眠带来的不良影响，会导致过度紧张，过度紧张又会加重失眠，从而形成“失眠—紧张—失眠”的恶性循环。

　　8卧床后放空思虑，不要胡思乱想:很多患者上床后大脑变得非常兴奋，脑子像过电影一样，回忆过往的事或计划未来的事。如果思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等，使失眠加重。

　　床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些睡眠现象不是我们能够控制的，不如学会接纳这些现象。不再试图控制睡眠，因为睡眠不能被刻意改变。要明白通过专业的治疗，要配合医生的建议和指导，才会更快更好的恢复。

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