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　　对抗失眠的五个方法

　　很多人都经历过失眠，尤其是上了年纪的人，更是如此，失眠的感觉是不好的，但是现在却发现，失眠已经越来越年轻化了。长期的失眠会让人精神萎靡，以及抵抗力下降等等。严重影响我们的身心健康。食欲不振，对抗失眠的五个方法：

　　1.改善睡眠

　　刺激和过度的压力很容易导致失眠，睡前锻炼可以改善这种情况。因为体力活动的增加会帮助你更快入睡并增加睡眠，特别是轻度有氧运动可以促进深度睡眠，具有增强免疫力和维持心脏健康的作用。

　　2.减压

　　睡眠问题最常见的原因之一是压力、难以入睡和晚上睡眠不安。有规律的睡前锻炼有助于缓解压力，缓解紧张，抵抗焦虑和其他情绪障碍，让大脑平静下来，逐渐摆脱烦恼。当然，睡前锻炼不会完全消除你的担忧，但它可以帮助你睡眠，第二天醒来，可以更好地应对和面对这些担忧。

　　该研究还指出，冥想或瑜伽锻炼、拉伸骨骼和肌肉、身体和精神锻炼，可以帮助降低血压，对情绪产生积极影响，消除负面能量，并有助于睡眠问题。

　　3.更多锻炼时间

　　是的，上班族白天很忙，有时晚上还不得不参加交际应酬，找不到时间锻炼，那该怎么办?别担心，每天睡觉前多做10到30分钟的锻炼，我相信，如果你在睡觉前能坚持锻炼，一定会达到运动和帮助睡眠的效果。

　　4.防止不健康的习惯

　　睡觉前总是吃夜宵大餐，或者长时间玩手机，玩电脑?这些行为只会让你更难入睡!我们必须改掉这些不健康的坏习惯，转而进行睡前锻炼，这不仅能消除诱惑和不必要的卡路里，还能让我们睡得好。

　　5.减少睡眠呼吸障碍

　　研究还发现，睡前锻炼有助于降低睡眠呼吸暂停的严重程度，也有助于降低阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。

　　对抗失眠的五个方法?如今无论是学习还是工作等其他方面压力都是很大的，如果身心总是处于很疲惫的状态，在加上心态不太好，那就更容易导致失眠了。我们可以在生活中做一些有效的措施来防护，或者是咨询专业的医生。

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