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　　上班睡不醒，休息睡不着——上班族睡眠问题如何解决

　　作为打工人的你，是不是常常有这样的感受：上班日怎么都睡不醒，然后就计划着休息的时候一定要狠狠睡个够，结果到周末休息的时候，反而却早早的醒来了。

　　为什么会出现这样的情况？有哪些原因呢？

　　现代生活节奏加快，人们整天疲于工作应酬，进而导致夜短梦多，进而诱发失眠症状，从而直接影响到第二天的工作效率。

　　加上现在社会高科技产物很多，很多人整日都会面对着电脑或电玩，一旦长时间处于固定的坐姿就会导致肌肉劳损的情况，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到这一点。

　　特别是女性，坐着坐着就容易懒懒的“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。

　　而且长时间坐姿不当，就会很容易导致肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，并使上班族出现不同程度的失眠症状。

　　此外，大量的用脑就会导致人体神经一直处于紧张状态，脑细胞分泌的神经递质相应增多。一旦神经系统长期处于超负荷工作状态的话，就很难得到正常的修复和抑制，所以易患神经衰弱和失眠症。

　　还有就是很多长期伏案工作的人们，最梦寐以求的就是在休息日能美美地睡上一觉，自认为这是再美好不过的事情了，但是睡眠质量的好与坏并不是根据睡觉时间长短来判断的，一般不少于6个小时就行，过度睡眠对身体也是有一定危害的，严重时可诱发失眠。

　　有些上班族每逢休息日就会赖床，渴望多睡会，但岂不知长时间赖床有可能是一种失眠症状的表现，这样就会形成一种习惯，原有的生物钟就会被打乱，导致睡眠时间没有规律性，进而有些时候无法入睡。

　　在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中，除了人们熟知的失眠、打呼噜外，“赖床”也第一次被纳入了睡眠障碍的范畴。

　　睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。可见“赖床”也是失眠的一种表现。

　　临床上也把长期赖床作为失眠症状的重要表现之一，这是因为可诱发失眠的因素有3种：

　　a.睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难。

　　b.也就是人们所说的“赖床”，在临床上被称为发作性睡眠。

　　c.是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。

　　面对这样的情况，上班族该怎么做才能解决睡眠问题呢？

　　1、有一个良好的睡眠环境：厚厚的窗帘，温暖的室内环境、温暖的一张床都容易加速睡眠和保证睡眠质量。

　　2、保持心态平衡：尽量控制情绪，不生气不抱怨不焦虑。

　　3、远离不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、浓茶，不抽烟，因为它们均含有咖啡因，能够刺激大脑的觉醒中枢，使人兴奋。

　　4、按时作息：事实证明早睡早起，健康作息的人极易获得长寿。

　　5、积极休闲和运动：身体的强健是一切优质睡眠的前提。

　　6、消除病痛：疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛，都会影响睡眠，要探因寻源。疾病治愈了，失眠也就会随之消除。

　　7、睡前进食应合理：睡前进食不宜过饱或过少。

　　有研究表明，每周工作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。

　　失眠还会诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。

　　所以，不要再把“睡不着”“睡不好”“睡眠不足”等不当回事了，认真对待失眠或睡眠不良，如失眠严重的，还请及时到正规医院接受治疗

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