情绪

　　如今，许多人都受到情绪问题的困扰，好消息是，研究提供了管理情绪的方法。这些解决方案不是一个长期的解决方案，没有办法取代一个好的老师或朋友，但当你感到悲伤或焦虑时，你仍然可以使用以下方法来调整你的情绪。
　　1.深呼吸。
　　显然，你的呼吸会随着心情而改变。例如，当你看到世界各地的一些灾难，或者被负面新闻刷新时，这可能会加速你的心跳，呼吸急促，产生焦虑。呼吸和情绪之间的影响不是单向的，而是相互的。在情绪影响呼吸的同时，呼吸也会影响情绪。
　　研究表明，仅仅几分钟的深呼吸就能显著改善你的愤怒、抑郁、不安甚至身体疼痛。
　　深呼吸不需要任何设备，所以你可以随时随地做。通过不断的练习，你会掌握更多的呼吸技巧，那么为什么不从现在开始呢？
　　2.去运动。
　　如果你觉得深呼吸不适合你，走路怎么样？适度运动30分钟左右可以缓解你的焦虑。此外，研究还表明，锻炼可以让你以更积极的态度面对生活。
　　仅仅30分钟的锻炼就能在接下来的几个小时内有效地改善你的情绪。运动对人们情绪的影响足以改善抑郁症患者的情绪。当然，由于身体、时间或场地的限制，并不是每个人都能有效地锻炼。如果锻炼不能改善你的情绪，拿起纸和笔，坐下来开始写作！
　　3.写下来。
　　我们的负面情绪会让我们过于关注生活中的错误，认为这些小错误会让我们的情绪更糟。为了打破这种恶性循环，不要过度关注自己，我们应该改善消极的思维方式。
　　为了改善过度关注自己的错误，我们需要把注意力转移到其他事情上。做一些善意的事情也是快速逃避负面情绪的方法。科学家们发现，花几分钟给感激的人写封信可以改善他们的情绪。你不需要任何花哨的装饰和华丽的语言，只要你想到你想感谢的人，向他们表达你感谢他们的原因，或者你欣赏他们的闪光点，然后把他们寄出去。
　　我更喜欢手写信件，而不是邮件。与电子邮件不同，人们通常保留信件，所以信件是一份很好的礼物。假如你认为这种方式太老派或者你没有合适的邮票，你也可以选择任何其他的交流方式。听到别人欣赏你是多么幸福啊！

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