高血糖患者,能吃花生吗?
患有糖尿病或者处在糖尿病前期的人群,都会有高血糖的现象,血糖高了就会在食物的选择上变得谨慎,那么,高血糖患者,能吃花生吗?
花生,在平时我们都当做坚果来食用,但实际上花生属于豆类,只是在营养成分上和坚果接近,因此,花生也被归于坚果一类。高血糖患者首先需要注意的是淀粉或者糖分含量高的食物,花生中的淀粉含量并不高,因此,它升高血糖的危险也小,对于高血糖患者来说适量吃花生是可以的。
和其他坚果相比,花生的性价比还是很高的。虽然花生的价钱不是很贵,但营养价值很高。花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素A、维生素E、钙、钾、镁、铁等矿物质和膳食纤维。
花生中的蛋白质含量为24-36%,在坚果中也属于佼佼者。花生还能用来榨油,说明脂肪含量也不低,通常在50%左右。花生中的脂肪与动物脂肪不同,多为不饱和脂肪酸,在总能量不变的情况下,用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸,对于预防心血管疾病是有好处的。
对于糖尿病人群来说,预防和控制心脑血管疾病并发症也是十分重要的。有大量研究证实,每天适量吃坚果,对于改善血脂、降低心脑血管的发病风险也是有帮助的。所以,高血糖患者可以适量吃点花生,但不要贪多。
中国居民膳食指南建议,成人每天可吃10克左右的坚果,大约相当于花生米15粒左右。花生颗粒小,很多人一吃就停不下来,虽然花生的淀粉含量少,暂时不会升高血糖,但花生中的脂肪多,热量高,过量食用会导致能量超标,长期而言对控制血糖也是不利的。
总之,吃花生时把握好量,最好吃水煮、原味花生,不要吃油炸或者加盐的花生,如果花生吃多了就要减少烹调油的用量,发霉变质的花生也要坚决扔掉,以免引起中毒。
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