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长期失眠有办法治吗?吃什么有助于睡眠?
长期失眠又称为慢性失眠。针对慢性失眠症病人,往往是难以入睡,早醒、中间易醒,分为三段失眠,时间相对比较长-太原科大专注失眠抑郁。
失眠症的主要危害首先是影响记忆力和认知能力,其次影响正常的社会工作能力和社交,另外情绪也会受到一定的影响。
针对失眠症病人的治疗,由于长期失眠或者慢性失眠时,病人心理压力特别大,因此往往首先要结合心理治疗。
最后一点是要结合体育锻炼,因为部分失眠患者往往因为睡眠不好,减少了体育运动,当然运动时一定不能放在睡前,而是放在中午或者是清晨进行,因为在睡前进行运动,往往会促进失眠而不能改善失眠。
长期失眠状态常见的调节方法如下:
1、建立床和睡眠之间的条件反射。避免在床上做与睡眠无关之事,很多人有不好的习惯,如上床玩手机、看电影或者看书、听音乐,均与睡眠无关,较难建立睡眠和床之间的条件反射;
2、如果无法入睡建议起床活动,避免躺在床上静等睡意,以免变得更加焦虑;
3、如果仍无倦意产生则应避免过早上床,焦虑失眠的患者害怕睡不着,所以早早在床上等待睡眠,此种方式较难建立床和睡眠之间的条件反射。
通过上述三种方式能够更好地建立床和床之间的关系,可以改善睡眠。如果通过自我调节方式没有达到良好的效果,则可以在专业人士的指导下配合治疗。
睡眠障碍的发生原因非常复杂,治疗也非常复杂,而吃什么才能让睡眠更加好不是主要的。
有的患者睡眠不好是因为心血虚弱、心气不足引起的,建议患者吃一点龙眼,就是桂圆肉,对于治疗睡眠障碍很有好处。
还有的病人可以晚上建议喝一点热牛奶,松弛神经也有助于入睡。
除了食物之外,不要忽略健康的睡眠习惯,比如睡眠之前不做剧烈的运动,不做过度的思考,不看过于激烈的电视剧,不玩手机等。
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