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　　日常生活中哪些方法可以缓解焦虑情绪？这几个方法get一下！

　　相信现实生活中，每个人都有过焦虑的时候。只是有些人症状明显，表现突出，而有些人表现不明显，自己比较压抑而已。但是无论症状明显不明显，都会给身体和精神造成伤害，时间长的话，还会变成病理性的焦虑症。因此，下面给大家建议一些方法来改善焦虑情绪。

　　停止贴标签

　　贴标签会导致自我夸大、强化症状。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。

　　转移关注点

　　暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

　　补救措施

　　如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施。

　　目标具体化

　　如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。

　　当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。

　　肌肉放松法

　　对于怎样缓解焦虑情绪的问题 , 肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为 : 端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了 , 然后想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重 , 最后睁开眼睛 , 抛开沉重感 , 体验一下轻松的感觉。

　　持良好的心态

　　一个人的心态决定了他的人生 , 只有拥有健康乐观的心态 , 才可能拥有健康幸福的人生 , 所以 , 当我们面对任何挫折时都不可轻言放弃 , 要坚定信念。注意找机会疏泄压抑的情绪 , 给自己的心灵解压。

　　积极的自我疏导

　　这是比较常见的焦虑症的预防方法。这一方法即指在出现轻微焦虑时 , 自己就要有意识的去调整，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

　　自我催眠

　　保持睡眠充足、多休息是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到 , 焦虑症患者大多数有睡眠障碍 , 很难入睡或突然从梦中惊醒 , 此时你可以进行自我暗示催眠。如 : 可以数数 , 或用手举书本读等促使自己入睡。切忌临睡前吃东西 : 如果临睡前吃东西 , 肠胃等又要忙碌起来 , 这样加重了它们的负担 , 身体其它部分也无法得到良好休息 , 不但影响入睡 , 还有损于健康。

　　焦虑症患者由于会产生恐惧等情绪，会严重的影响日常的生活和工作。同时，焦虑症还会影响人的神经系统，使交感神经过于兴奋，从而造成血管收缩、心率以及血压升高等不良的现象。严重的焦虑症患者甚至会引起抑郁症，最终导致患者产生轻生的念头，从而出现自杀的行为。所以一定要积极治疗，寻找专业的精神科医生帮助，恢复健康人生。

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