冬季养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，
　　提高人体免疫力和抗病能力，延缓衰老。
　　因此，冬季要注意肾脏的保养。
　　冬
　　季
　　养
　　肾
　　日
　　1.穿衣避寒。冬天最好来最好舒服。不要出汗。衣服太少太薄，容易感冒，消耗阳气；如果衣服太厚，汗孔会发泄，阳气不能收集，寒邪容易入侵。阳气虚弱的人应该注意保护头部。肚脐和脚踝是风邪最容易攻击的地方。

　　2.充足的睡眠。人类没有冬眠机制。睡眠是人们休息和储蓄能量的重要途径。《黄帝内经》说：冬三月……早卧晚起，我们必须等待阳光，也就是说，在冬天，我们应该遵循早卧晚起的健康规律，以确保充足的睡眠。特别是心脑血管疾病患者不应早起、肝病、肾病和胃病患者不应贪婪。

　　肾虚使人憔悴。
　　五黑补肾粥。做法:取黑米.黑豆.黑芝麻.黑枣.黑木耳.核桃仁适量，黑米和黑豆分别洗净，用清水浸泡一晚。黑芝麻洗净，黑芝麻.黑枣.黑木耳.核桃仁.黑豆.黑米倒入锅中，加入5倍的水，用大火烧开，然后用小火炖1小时。黑豆软熟，黑米烂熟，粥浓后关火，加入红糖或白糖调味。这种粥滋补肝肾，健脾开胃，润肠通便。
　　栗子粥。做法:取栗子150g.粳米100g.适量冰糖。洗栗子.切口，用沸水煮2~3分钟，剥壳.薄膜。锅里加水，放粳米，用武火煮，换成文火，加栗子，煨成粥。然后加入冰糖，直到冰糖溶解。这种粥能补肾益气，健脾养胃，可用于肾虚、腰腿酸软、脾虚、大便疏松的人。
　　白术淮山粥。做法:取炒白术6g.淮山药10g.扁豆6g.粳米30g.枸杞6g。将所有配料洗净，与粳米一起煮成粥。粥煮熟后，加入糖，搅拌均匀。。这种粥能健脾补肾，强肌。
　　韭菜粥。做法:取新鲜韭菜30g~60g，或用韭菜5g~10g。粳米100g。少许精盐。新鲜韭菜洗净切碎，或韭菜籽研成细末。先煮粳米粥。粥快完成后，加入韭菜或韭菜籽。精盐，煮成粥。这种粥补肾壮阳，固精止遗，健脾健胃。适用于脾肾阳虚引起的阳痿、早泄、排尿频率、腰膝酸冷、腹痛、腹泻等。
　　穴位养肾
　　不妨用照海穴补肾养生，还可以治疗失眠、喉咙干燥等多种疾病。照海穴是足少阴肾经的穴位。八脉交汇穴之一，是肾经与阴跷脉交汇处，具有滋阴补肾、调和阴阳的功效。中医认为肾是人体阴阳的基础，如果肾阳不足。水代谢异常，表现出排尿清长。频率.手足冰冷等。；如果肾阴虚。虚火上扰，就会失眠。喉咙干涩等。照海有平衡阴阳的双向调节作用，滋阴不伤阳。温阳不损阴，适合冬季和平补品，也能改善上述不适症状。
　　根据足内踝尖下方凹陷处的海穴，适用于肾阴缺乏症状，如失眠和喉咙干燥。取穴时，用拇指放在穴位上，其余四根手指固定在脚背上，用力轻轻按摩拇指，感觉酸胀。每次揉2~5分钟，每天揉多次。

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