5天减脂控糖食谱,吃饱掉秤两不误
　　
　　今天给大家带来减脂、控糖人士的一日三餐推荐，共5天食谱，无论你需要瘦身，还是糖友、妊娠期控糖的妈妈都可以参考，对于容易长痘的姐妹，采用控糖饮食也可让皮肤更好哦。
　　　　
　　减脂控糖的饮食原则：
　　
　　1、少吃高升～糖的食物，例如糖水、白米饭、白馒头、甜饮料等，可安排更多的粗粮杂豆类；
　　
　　2、进食顺序先吃蔬菜、再吃肉蛋、后吃主食，有利于降低整体升～糖指数，不易堆积脂肪；
　　
　　3、土豆、莲藕、芋头等根茎类蔬菜，要作一部分主食，当餐相应减少米面。
　　
　　4、不要经常吃蛋糕、甜品、饼干、奶茶、可乐。
　　
　　食谱仅供参考，可以根据自己饮食口味、饱腹感、活动量来调整食物，同类食物之间可以替换。
　　
　　其实每个人对食物的升糖反应不一样，一些人吃米饭升糖快，另一些人吃红薯土豆升糖更快，理论是一回事，个体会有很大的差异性。
　　
　　我近日佩戴了动态血～糖仪，24小时不断监测血～糖才发现，我在吃土豆、面包，喝了黑糖珍珠奶茶，升糖很快，峰值很高，而吃米饭时只要跟蔬菜和肉类一起吃，升糖都比较平缓，不会飙上去。
　　
　　一个动态血～糖仪能用14天，不用扎手指，很方便，在这期间我不断尝试各种食物看数据，每餐打卡后，能清晰分析出餐1餐2的血～糖，感谢高科技，让我更加了解食物和身体的关系。
　　
　　减脂期控制好血～糖幅度，意味着减少脂肪的合成，食欲也会更加平稳（血糖大起大落会引起强烈饥饿感），可以备一个动态血～糖仪来监测，更准确地调整自己的饮食，收获好体型💪