缓解抑郁

　　目前，人们越来越容易受到两种情绪的影响，甚至控制。
　　一是焦虑、外表焦虑、财富焦虑、人际焦虑等，每天睁开眼睛，总有一两件事让我们焦虑等待自己。
　　二是抑郁。
　　在我们的背景下，每天都有人咨询抑郁症。抑郁症早已成为困扰许多人的社会热点问题。
　　所以作为一个普通人，如果你发现自己有抑郁症，你能做些什么来缓解它呢？
　　今天，我将与大家分享五种实用方法。
　　1.跑步和锻炼。
　　要想保持良好的情绪和心理状态，最简单、最有效的方法就是坚持锻炼。与各种抗抑郁药相比，运动方案可以说是物美价廉。
　　经常跑步的人发现跑步太多容易上瘾，甚至有一天中断也会觉得不舒服。这就是跑步的能量，它能让人的大脑分泌内啡肽，它能改善我们的情绪，让我们的心情更好。
　　最佳运动量是每周至少三天，持续三四十分钟。当然，运动的方式并不局限于跑步，比如游泳、骑自行车、打球、有氧运动舞蹈等等，只要我们能让身体移动，让新陈代谢正常工作。
　　锻炼可以放松我们的身体，不仅可以帮助我们减轻日常事务的压力，还可以促进我们的睡眠，同时让我们的大脑释放天然的抗抑郁成分，可以说是缓解抑郁的第一种良药。
　　培养自己的兴趣爱好。
　　抑郁症的一个典型特征是快感丧失，即对生活越来越没有感觉，五感麻木。
　　因此，保持对生活的新鲜感觉变得非常重要。
　　要做到这一点，最好的办法就是培养自己的爱好。
　　无论是读书、参加一些兴趣小组活动还是其他活动，当我们有一个或多个兴趣爱好时，我们会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时忘记生活中的压力和烦恼。
　　我们经常有这样的经历，当我们完全沉浸在一件事中，几乎忘记周围的一切时，我们会进入一种愉快的状态，感到强烈的满足感。
　　这在心理学上被称为心流或幸福流，这意味着当一个人完全专注于某种活动时，心流中的人会有高度的快乐、充实甚至快乐。
　　因此，培养更多的兴趣爱好，找到自己的热情。当我们总能感受到生活的美好时，抑郁在我们的脑海中是无法容忍的。
　　3.设定人生目标。
　　生活必须有目标。
　　一方面，目标会给我们一种方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实而有意义的感觉也会改善我们的情绪，显著减少我们抑郁的产生。
　　当然，这个目标的设定应该是切实可行的。如果目标设定得太高，很难实现，反而会加重我们的无助感。
　　还有一点需要注意的是，目标的制定应该具体而明确，而不是一些模糊而难以衡量的概念。例如，如果设定的目标是我想更多地与人沟通，就会有一些问题，因为这些目标很难衡量，我们无法判断我们达到了什么程度。
　　相反，如果我们设定目标：每周至少参加一次与朋友的聚会，目标会非常明确，效果会更好。
　　4.有自己的社会支持体系。
　　心情不好怎么办？很多人会选择和亲密的朋友交谈。
　　在我们身边，这些可以信任和依赖的朋友或亲戚朋友是我们的社会支持系统。
　　当一个人受到委屈或压力时，找一个值得信赖的人唠叨和吐槽是化解和消除情绪垃圾的有效方法。
　　虽然身边人的支持可能没有那么专业，但这种感受被爱的力量可以赋予我们克服困难的力量。
　　《权力游戏》中有一句经典台词：独狼死，群狼生。
　　那些看似自信、慢慢、精神属性强的人，从来不是单打独斗的人，身边一定有一些值得信赖的人作为后盾，这就是关系的价值。
　　5.寻求专业心理学家的帮助。
　　对于一些抑郁症严重的人来说，无论是自我调节还是亲友陪伴，疗效都可能稍弱。此时，最好的办法就是向专业心理学家寻求帮助。
　　专业心理学家可以提供两种帮助：
　　一是药物治疗，医生会开一些药物治疗抑郁症，患者需要严格按照要求服药。
　　二是心理咨询，心理咨询师会根据患者的个人情况制定系统的咨询方案，帮助患者更好地应对抑郁症。
　　无论是服药还是心理咨询，往往都是一个长期的过程，中间可能会有重复。要保持耐心，坚持是最重要的。
　　以上是缓解抑郁的一些实用方法。
　　想再多啰嗦一句的是：
　　缓解抑郁症的方法本质上很简单，就是感受生活中琐碎而微妙的快乐。
　　人们每天的精力有限，意识的带宽也有限。当你有更多的时间感到快乐时，负面情绪自然会减少。
　　囤积更多的快乐，抑郁症将无路可走。