易德轩是专业风水命理网站，有网友想知道有关于抑郁症的问题，易德轩小编汇集抑郁症相处相关资料提供给网友查看，希望能让你满意，让你起到相应的帮助。

　　很多抑郁症患者，本质上都是严厉的自我惩罚者

　　生活中，我们时常会遇到一些挫败或者负性的事件。也许是目标未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。

　　遇到这些问题时，我们可能会去反省自己做的不到位的地方，有哪些地方没做好。

　　甚至于有些时候，我们可能会深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的问题”，“自己能力不行”，“自己拖累别人”这样的想法漩涡中。反复地自责，反复地攻击自己，久久走不出来。

　　但这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处，这已经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱。

　　过度自责会削弱自信

　　- 自罪自责就是过度内耗-

　　我有个朋友，一直非常努力工作，但是因为有一次把项目弄砸了之后，他就对工作产生了阴影。

　　按照他平时的态度和能力，完全可以把项目做好，但事实上是，项目快要落地了，却被竞争公司摆了一道。

　　对于他来说，这个项目非常重要，尽管平常他学习很努力，领导也很看好他，但是这一次的失败，却直接打击了他的信心。

　　他一直很后悔，觉得是自己没有考虑周全，以至于让别人有机可乘。但事实上是，被人泄露了机密，才和成功失之交臂。

　　就因为这件事反复出现在他的脑海里，他反复的自责，甚至开始怀疑是自己的能力问题。

　　如果他换个角度想，总结这次的经验教训，而不是一直沉浸自责和自我怀疑的情绪里，那么抑郁也就不会找上他。

　　所以别人越安慰他，告诉他不要紧，他反而越是过度自责，不断的在自责中折磨自己，好像只有这样才能对得起以前的错误。

　　其实，适度的自责，并没有坏处，可以让我们意识到自己的错误所在，并且及时总结经验教训，避免下次再犯。

　　但是如果过度自责，就会因为错过了星星又错过月亮，而且过度自责的人，往往更容易患上抑郁症。

　　过度自责的表现

　　比如和男朋友分手了，就责怪自己：

　　要是我不那么作就好了

　　要是我不那么粘人就好了

　　要是我多理解他就好了

　　比如父母对自己不满意，就责怪自己

　　要是我像XX那么聪明就好了

　　要是我性格再外向些就好了

　　要是不这么笨就好了

　　甚至有时候不是自己的责任，也会把他人的错误归结到自己身上。

　　“都怪我当时没有交接清楚”

　　“我当时如果能提醒他一下，他就不会摔伤了”

　　如果你总是喜欢这样自责，总是喜欢这样把责任归己，那恭喜你，你已经离抑郁症不远了。 心理学家研究表明：很多抑郁症患者，本质上都是严厉的自我惩罚者。

　　在所有负面情绪中，自责是对人伤害最严重的负面情绪。总是过度反思、惩罚自己，否定自己，自责自罪，会导致自我价值感极低，自我认同感极差，自我攻击越来越强，直至最后向抑郁症投降。

　　自责自罪是抑郁症的典型表现

　　- 自罪自责就是过度内耗 -

　　还有一位年轻的患者妈妈，因为自己带孩子去做了一次CT，听说对孩子健康影响很大，就一直陷入了后悔和自责当中，甚至整夜整夜开始睡不着，直到患上抑郁症来治疗。

　　甚至有的患者因为患上抑郁症后因浪费数年时间而更加后悔自责，进而导致症状更加严重。

　　任何一些轻微的过失都会导致病人对自己既往的一些轻微过失或错误痛加责备，认为自己的一些作为让别人感到失望。认为自己患病给家庭、社会带来巨大的负担。

　　如何应对过度自责呢？

　　1、接受所有的现实：

　　不要去试着强迫客观环境，也不要按照自己的意识去对待客观环境。不要用完美主义心态去评判自己和任何人，这个世界上根本就没有人能做完美的人。

　　我们总是在是追求完美的路上，甚至于我们明知道追求不到完美，但依然拿这样的现实惩罚自己。过度自责本质上是一种自我束缚，也是给自己前进的道路设置障碍。

　　2、学会转念：

　　境随心转则悦，心随境转则烦，只要你的人生还没到尽头，错误就不是真的错，它只是一个启示，告诉你自己还有什么可以去尝试并做得更好的启示。

　　是你通过成长弥补自己的机会，经历过错误，才会知道自己还有提升的空间。是你避免再次犯错的机会，我们都是在犯错中成长，没有人生来就是完美的，没有人一开始就什么都懂，什么都会。

　　3、学会宽恕：

　　发生不幸，痛苦，或者做了错事，对一个正常人来说，自责是必然的事。但是我们要知道，人非圣贤，孰能无过，知错能改，善莫大焉。短暂的痛苦是智者的表现，一味的自责大可不必。

　　4、学会客观认识自己：

　　我们总是看到别人很优秀，但是却忽略了自己做事很细心、动手能力很强、或者很会为别人考虑，或者内心很善良，或者自己精通某一项技能。每个人的长处不一样，大可不必因为一个偶然事件就全然否定自己，过度自责。

　　5、列出自己的行动计划：

　　不要陷入自责就成了自己无法做出行动的理由，比如运动，照顾孩子，做一份可以做的工作，看些书，总之试着不要让自己的思想纠缠在其中，无法自拔

　　6、你也可以用责任饼形图来降低自己的自责感：

　　当问题发生时，尝试着不要急于怪罪自己，先画一个饼图代表全部责任。把所有影响事件失败的因素都列入其中。

　　再仔细分析每个因素占有的比重大约是多少，记住千万不要带入情绪，强迫自己冷静地分析完整个过程后，你会发现原本非常痛苦自责的心情会减轻很多。

　　易德轩网是专业周易文化网站，我们所提供中关于抑郁症的一些介绍，只是为了方便大家查阅到相关内容。我们也尽可能提供更加全面资料，在你的生活中能起到一定帮助，你对于本文所讲抑郁症的相关内容比较满意，请你关注易德轩网或是下载安装易德轩网APP，我们随时提供你所需要的资料。你也可以随时查看易德轩每天更新资料。