有网友在网上提问有关于社交焦虑与恐惧的问题，易德轩小编针对这个问题为你提供相关的问题解答，希望对你有帮助。

　　开篇说明，社交恐惧与社交焦虑是有区别的，社交恐惧属于神经性心理疾病，需要使用药物治疗，但社交焦虑只是比较常见的心理问题，需要通过有效行为方式来突破和解决，但两者最核心的问题，认为真实的自己是不好的，也就是大家常说的自我价值感的缺失，本文以两性关系入手着重探讨社交焦虑问题。

　　比如，在与女孩交往中，有些人土肥圆面前谈笑风生，在白富美面前哑火。这是社交恐惧症的一种表现。追不到白富美，很多人会觉得这是技巧上出了问题，但其实很多人的问题在于他们在女神面前突然丢失了自己的价值标准，以别人的三观来套自己的行为。

　　比如有人会觉得女神可能会喜欢男性成熟一些，所以有些人就会装得很成熟，这就像一个穿了一件不合身礼服的胖子，他希望自己看起来很优雅，但实际上一举一动都暴露了他其实并不适合那身礼服，因为他表现的根本不是真实的自己。

　　在自己陌生或者不熟悉的场合感到非常不自在。在周围人社会地位能量都比他高的环境里，他们会感到很紧张，在意他人对自己的看法，这些人心里都想攀龙附凤，但真的跟这些人一旦拉进距离，却害怕说错话紧张焦虑无所适从，更不用说融入这样的群体了。

　　这样的人会发现他们在那个场合很不自在，很容易摆出一张丑脸，他们并不知道当下该如何与人交往，丢失了自身行为和语言的标准，很容易给人感觉木讷及压抑。

　　很多人遇到上述问题的时候遭遇挫败的时候，他们就完全丧失了自身活力与魅力，整个人处于紧绷状态，无法获取他人的认可和正向反馈，这种挫败感导致他们完全没有活力和兴趣再去应对困难和挑战。很多人在人际关系受挫后不出门，他们认为还是待在家里比较安全。这就是现在很多人所谓“社交恐惧症”的来源，其实这在学术定义上只叫社交焦虑，很多人抑郁就跟这种长期缺失安全感和存在感有关。

社交焦虑与恐惧的核心因素是什么

　　为什么会在喜欢的人面前突然哑火？

　　首先，这是心理障碍，不是技巧问题。举例说明，以前有人向我咨询，我给了他一个追回前女友的大招，我说你把自己内心所有相对这个女孩儿说的话全部写成一封信。如果你不知道怎么说，那么你就把所有想对她说的话对我说一遍，然后把这些内容组成一篇文章。

　　然后他写了一份很不错的情书，同时做了一段视频，记录他们点点滴滴一起走过的回忆。最后把这个视频装进一个u盘，买了一个这个女生喜欢的洋娃娃，把视频，情书，一朵玫瑰全都缝在里面寄给前女友。

　　女孩儿收到礼物很感动，马上跟男主打电话，然后男主突然紧张就傻了，他当时很失措，完全不知道说什么，女孩很生气，结果就是把电话摔了，后果是大招没用，因为他完全无法处理在前女友面前时自己当时的心理障碍。

　　也就是说，其实他在前女友面前自我价值感是缺失的，所以一切价值衡量的标准就“外包”给前女友了，这并不是技巧问题，而是心理障碍。

　　讲个正例，曾经另外一个人追一个女神，女神感冒了，他说我觉得自己很心痛，很焦急，但不知道怎么办。我叫他找个字写得好的人把这句话写下来，去买一瓶感冒药，用顺丰邮过去。

　　女神收到后，对他说我感动得都不知道说什么了，你怎么对我这么好，而且这女神原来并不怎么搭理他，做完这件事后就答应跟他出来约会了。但是，在约会期间这位同学也表现出不自在不知道说什么。

　　那么他的女神最后怎么就跟他在一起呢？是因为他在学校里面不停地跟女生接触，参加了社交活动，一段时间后名声也有了，身边多了很多女孩儿后，他的存在感变强整个人的在女神面前就更有气场和自信了，在这种情况下，他的女神开始关注他，后来就在一起了。

　　他后来说到当我接触的女的多了，甚至有比她更女神的人之后，我觉得她也没那么难搞定了，也就是说，他在这个过程中建立了自我价值感，不再一切都以这个女神的看法为准了。

　　当一个人发现自己对于他人也有价值时候，其实也不会感到压抑和怂了。

　　拿打游戏举例，很多人会崇拜一些大神，但是当有一天你比他更厉害后，你还会觉得跟他说话没底气吗？这属于建立价值感的第一种途径，就是硬实力的赶超。

　　第二种情况就是差异化，也就是说，“我可以满足你的需求”，比如你在社交圈里面跟一帮富豪交往，你发现这些人除了有钱以外完全不会跟女人打交道，但你就特别擅长此道，这些人就会有求于你，希望你可以帮助他，哪怕他再有钱，只要他有求于你就得听你的话。

　　比如女神认为你是屌丝，但突然有一天她发现你在某些方面能够帮助她，或做一些别人做不到的事，比如教她怎么跟人吵架，或者她与人发生什么矛盾的时候你总是能出手摆平，这个时候她对你的感觉就会不一样。

　　所以产生社交上的焦虑情绪，其实就是一个人对于他人的价值不够所造成的，所以在与人交往上自然就矮人一截。

　　产生焦虑情绪的原因

　　道理说了这么多，也许看客们都懂，但具体应该怎么做呢？

　　如果你是一个一直不敢跟女神说话的男生，现在出现了三种情况：

　　第一、你的女神鼓励你主动跟她说话。

　　第二、今天是世界末日了，你再不主动跟女神说话就没机会了。

　　第三、你最可靠的朋友告诉你最可靠的消息，你再不约她她就跟别人跑了，你约她，她就跟你在一起。

　　如果同时满足以上三个条件，很多人是不会有焦虑感的，所以在这里很明确的就是，一个人的焦虑情绪的产生，是因为很多事情并不能确定的同时结果并不乐观，那么这种不确定因素，正是我们对于生活中很多事情产生困难感的主要原因。

　　这三个条件说明要解决社交焦虑主要需要做的往往是要走出自己的舒适区，去走到人群中迈出自己的第一步，但这本来就是一种悖论，首先就面临三座大山。

　　第一、怂

　　第二、拖

　　第三、没信心易放弃

　　从这三个问题我们可以看出，焦虑感会让我们更加倾向于逃避问题，而焦虑感产生的主要原因除了我们缺乏对于结果确定性以外，去解决某个问题过程的艰辛感和复杂程度也会引发我们的拖延倾向。

　　因此，究其根本，一个人之所以产生社交焦虑，是因为对自身能力没有正确而清晰的认识，而对于自己想要的结果又特别害怕失败，如果从事实层面来看，之所以产生这种焦虑情绪的根本原因是——太难了。

　　如何走出社交焦虑

　　焦虑往往是因为困难感而产生，那么降低焦虑感无非通过两种方式：

　　1、找准自身的定位。

　　这种自身定位也就是我们常在网络上看到的“标签”和“人设”，也就是说一个人如果与人交往没有明确的个人定位的时候，很难获取他人的有效反馈以及兴趣点，甚至两个人在交流的时候也很难有话题，这会极大地增加与他人交流时的难度。

　　那么有一个明确的自身定位可以让一个人相对来说降低获取他人认可的难度，也可以更加容易让他人认识和了解自己，对自己产生兴趣，比如说标签是“理工男”“爱健身”“爱讲段子”“超会做饭”，有了这样的标签，前期介入成本大大降低，更容易让人在你身上找到兴趣点，你的人物形象也更加能够立出来，让他人对你多一分亲近感。

　　在线下社交场合上更是如此，线下社交讲究的是用行为来给自己定位，比如说到了陌生社交场合，你如果不善言谈，可以给大家倒茶盛汤，或者给在场的人拍照，甚至之后通过图文的方式将聚会的场景记录下来，分享给在场的每一个人，甚至你可以带一些自己做的点心和其他东西，既显得你有礼貌，又能展示你的才艺，给人留下更好的印象。

　　2、设定合理的目标

　　在心理学上有一种“系统脱敏法”，也就是说面对一个心理上感受到困难的事情，我们很难一下子就马上做到，但是我们可以把这件事拆分，形成一个进度条，比如有人很怕蛇，但他想克服这种心理，那么第一步就是带他去动物园看蛇，看到他不怕了，就开始尝试让他隔着玻璃去伸手触摸蛇，然后就是把蛇放到笼子里，让他带着手套去摸蛇，最后就是把笼子去掉……知道最后他敢把蛇扛到自己的肩上。

　　所以这种系统脱敏法其实就是一点一点地增加难度，而不是一口吃一个胖子，让人去一步一步地完成心理上对于害怕和恐惧的事物的挑战，其实就是一个降低难度，让自己一步一个脚印慢慢往前走的过程，这个过程可能会有些繁杂，但所有复杂而困难的事情，都需要经过这样的步骤拆分才能完成。

　　否则只会让自己的信心受挫，对于未来更加失去信心，陷入到无穷无尽的恶性循环之中。２