大学刚毕业，有一段经历让小编特别难忘。
　　我去了一家大公司面试。面试结束后，面试官让我回家等通知。回到家，我开始回忆面试官的表情和动作，然后不知不觉地联想到自己。
　　自我介绍时，他皱起眉头，对我不满意吗？
　　当我回答这个问题时，他正在用笔写作和画画。他通过我了吗？
　　带着各种各样的猜测和怀疑，想到可能的不良后果，那天晚上我辗转反侧。
　　最后，面试失败了，这进一步证明了我对自己的失望和自责。
　　经过这次极度痛苦的经历，我变得越来越不自信，情绪变得极度不稳定，后来的许多面试都以失败告终。
　　更重要的是，由于反复的焦虑，我的身体开始出现各种各样的小问题，去医院已经很常见了。身体不适加剧了我贬低自己的倾向。
　　我隐约知道，如果我继续这样下去，会有更严重的后果等着我，我必须自救。读完心理学书籍后，我知道了过度思考的概念。

　　过度思考意味着人们只面临一件非常普通的小事，但他们想了很多，只是无法控制，显然知道问题不是那么大，但不由自主地开始折磨他们的大脑。

　　过度思考在一定程度上会产生内耗。内耗最初是指机械装置内部运行后的自然磨损和消耗。
　　在个人心理领域，内耗是指不断耗尽意志力，只想纠结一件事而形成的不必要的消耗，伴随着委屈、自责、纠结、绝望、焦虑、后悔等负面情绪。
　　内部消耗不仅会消耗一个人有限的能量，而且会使人们脱离现实，生活在幻想的世界里，缺乏实际的执行力。同时，它也会让自己形成对自己的错误认知，不断压制自己，限制自己，最终减少对自己存在感和幸福感的感知。
　　从长远来看，内耗下的负面情绪会极大地影响我们的心理健康。
　　心理健康直接影响我们的健康，负面情绪是身体最大的杀手。世界卫生组织(WHO)的统计数据显示，世界上90%以上的疾病都与情绪有关。
　　经常内耗的人，积压的负面情绪没有突破，最终会攻击自己的免疫系统，立即产生各种身体不适。
　　你有没有过这样的感觉，明明一天什么都没做，晚上却觉得累，不想动？那你很可能处于内耗状态，但你不知道。
　　为了有健康的心理状态和良好的身体素质，以下小系列将为您提供一些减少内耗的建议。
　　1.专注于你能改变的。
　　许多人总是担心很多他们无法决定的事情，比如考试结果。面试结果。工作评级和其他反馈。由于担心这些你无法决定的事情，它影响了提高自我力量的实际准备过程。
　　减少内部消耗的最好方法是判断这件事的最终结果是你自己能决定的吗？如果可以的话，就没有必要做出适当的决定；如果没有，纠缠就没有效果，你无法控制，但浪费精力。
　　最好把我们有限的精力投入到我们可以改变的事情上，为预期的结果增加重量。记住更多的单词。做更多的自我介绍练习。提高工作技能，行动的坚定感可以驱散所有的犹豫和困惑。
　　2.逃离未来和过去，活在当下。
　　仔细想想，当我们消耗内部时，我们是否脱离了现在的现实生活。担心未来的结果，后悔过去的选择，但结果没有到来，过去不能改变，我们被困在未来和过去的黑洞里，无法逃脱，越来越深。
　　《当下的力量》中有一句话：每一个现实都是未来的过去。如果我们忽略了现在，我们就失去了为未来奠定良好基础的机会。活在当下，我们可以练习正念。
　　正念，原本是佛教术语，延伸到应用心理学领域，是指人们可以经常保持对自己内心行为的感知。
　　当我们因内耗而产生各种负面情绪时，给自己一点时间，抽出情绪，从旁观者的角度自我审视。
　　现在纠结的事情是否在发生，你的情绪是否在上演，如果没有，专注于你正在做的事情。
　　当练习频率增加时，你会发现你的情绪会稳定得多，自律程度会越来越高，对生活的控制感会越来越强，你的生活会掌握在自己手中。
　　晚清实干家曾国藩的一段话总能提醒我们:事来顺应，未来不迎，现在不杂，既往不恋。活在当下，坦然面对正在发生的事情，给时间处理未来和过去。
　　3.坚持锻炼，不要透支健康。
　　这个世界上很多事情都是有限的。一旦超过限度，你可能需要付出十倍。100倍的代价来偿还。
　　现在越来越多的人关注身体健康，但心理健康仍然是我们不断透支的短板。
　　很多人都有负面情绪，不是为了缓解和发泄，而是为了寻找能够提供即时快乐的活动，整晚追逐戏剧。喝酒，刷视频，吃辛辣油腻的食物。
　　幸福真的很快乐，但负面情绪仍然积压在心底，腐败和溃烂，当积累的情绪超过身体自我修复的极限时，心理问题就会爆发。
　　有什么方法可以提高身体素质和情绪？答案是锻炼！
　　跑步、游泳、打羽毛球、篮球、骑自行车、登山等有氧运动可以加强心跳，促进血液循环和消化系统的新陈代谢，使大脑获得足够的氧气和营养，提神醒脑，提高注意力。
　　同时，运动可以加速快乐激素内啡肽的分泌。内啡肽是体内产生的一种内源性肽，可以缓解人们的压力和不良情绪，让人快乐满足。
　　然而，内啡肽的持续分泌需要很长时间。可以实现中重量级运动。因此，为了我们的心理健康和身体素质，我们应该记住养成定期锻炼的好习惯！
　　成年人最好的自律就是停止内耗，不透支心理健康，活在当下，以稳定的心态诠释动感的生活，用脚步衡量内心的广阔世界。