冬季可以说是各种疾病的高发期，比如流感、感冒、发烧、咳嗽等疾病，一不小心就被招进来了。所以要采取保健措施。
谁说天冷了就不能运动？什么骨头僵硬怕摔断？这是你懒惰的借口。
俗话说：冬天动，少生病；冬天懒，多喝一碗药。冬天越多，就越应该进行适当的锻炼，这可以帮助提高我们的身体素质，提高免疫力，有效预防疾病。
下面，我将推荐四种适合冬季的运动健康方法，简单有效，值得转发学习哦！
1.耐寒运动。
所谓耐寒运动，就是不怕严寒，勇往直前。你可以选择在户外快走或慢跑，每天步行半小时以上，移动双脚。冬季养生要适当动筋骨，出汗，这样才能强身健体。
运动要动静结合。跑步和锻炼只应该像出汗一样轻微。出汗多，气泄，违背了冬天阳气的道路。老年人要多注意保暖，避免过早起床锻炼，防止脑供血不足引起中风。
此外，耐寒运动还可以选择冷水洗脸、洗脚、洗鼻子等，当然，强壮的朋友也可以选择冷水洗澡、冷水游泳等，这不强迫推荐，根据自己的身体素质，根据自己的能力。
2.深呼吸
这很简单。非常适合40岁以上的人，非常温和，没有任何压力。
每天睡前或起床前，平躺在床上，深吸腹部，然后呼气，反复做20-30次，呼吸缓慢。
深呼吸时，胸部打开，吸入更多的氧气，使其在身体各器官中的利用率更高。这种方法有助于锻炼肺的生理功能。可以延长寿命！
而且每分钟深呼吸不到10次，可以放松和扩张血管，帮助降低血压。高血压患者可以尝试。
3.发常梳
这种方法来自最长寿的皇帝——清朝的乾隆。乾隆皇帝不仅治国有方，而且有养生之道。乾隆经常做这种养生方法。
双手十指自然微微弯曲成爪形，互相摩擦36次，使手掌发热，然后从前额开始扫描，通过后脑扫回颈部。这可以预防和控制高血压、头晕和头痛，提高智力。
每天最好的时间是早上起床后。午休后和晚上睡觉前三个时间段，每天梳头一次，每次3~5分钟，用力均匀适当；如果用于治疗头痛等疾病，需要每天梳理2~3次，每次5~10分钟，稍微用力。
如果是用梳子，尽量选择用天然材料制成的梳子(如木梳、牛角梳等。，而不是塑料和金属制品)。
4.游泳
大多数人都知道夏天游泳很好。事实上，如果他们能在冬天坚持游泳，他们不仅可以强身健体，抗衰老长寿命，还可以有更多的好处。
首先，它可以增强呼吸器官的功能，预防或减少冬季弓的呼吸道疾病。水的密度是空气的800倍。人在水中游泳时，呼吸肌要克服水的压力，加深呼吸，增加肺活量，从而增强心肺对环境刺激的适应性，减少疾病的发生。
其次，冬泳增加肌纤维，增强肌力，从而提高运动速度、耐力和灵敏度。冬泳还能改善血液循环和身体新陈代谢，预防和缓解肌肉酸痛、关节僵硬、运动迟缓等疾病。