有网友在网上提问有关于分手后的复合攻略的问题，易德轩小编针对这个问题为你提供相关心态的问题解答，希望对你有帮助。
　　
　　很多人会在网上去收集林林总总的挽回干货文章，然后看了各种套路，但是不一定都适合你。
　　
　　很多套路只是“昙花一现”，并没有自己的体系和框架，而且还要你身上的筹码和价值，以及对对方的原生家庭，价值观冲突，消费观，兴趣爱好，心理博弈去挽回。
　　
　　在米国，先进的一些家庭已经有私人的心理咨询师，会适时制定出的当下适合的解决办法，并且还能预测近期你们情感的发展趋势，进一步给出预备方案。
　　
　　因此挽回是一件慎之又慎的事情，思虑周密，还要在突发状况时做出正确的反应，
　　
　　比如你以为自己道歉对方会同情，原谅你，没想到对方对你的态度变本加厉，让你更加手足无措。
　　
　　这就是一种没有考虑周全，导致的结果。
　　
　　01
　　
　　废话不多说，回到主题！如果把挽回当做攻克敌人的堡垒，那么每一步都是循序渐进的，须“天时地利与人和”，方能成事。
　　
　　孙子兵法云：
　　
　　“故经之以五事，校之以计，而索其情：一曰道，二曰天，三曰地，四曰将，五曰法……
　　
　　曰：主孰有道？将孰有能？天地孰得？法令孰行？民众孰强？士卒孰练？赏罚孰明？吾以此知胜负矣。”
　　
　　解释：
　　
　　要通过敌我双方五个方面的比较和七种情况的比较来探索战争胜负的情势。这五个方面是，一是，二是天时，三是地利，四是将领，五是法制。七种情况是：哪一方君主开明？哪一方将帅更有才能？哪一方拥有更好的天时地利？哪一方法令能够贯彻执行？哪一方武器装备精良？哪一方士兵训练有素？哪一方赏罚公正严明？我们依据这些，就能够判断谁胜谁负了。
　　
　　因而，如若决心挽回，势必要面面俱到，统筹兼顾全局，还要收集足够的资料和信息，才能漂亮的打一场翻身仗。
　　
　　挽回的正确方向是什么？先有清晰的方向，才不会拣了芝麻丢了西瓜。
　　分手后的复合攻略（心态篇1）挽回第一步该做什么？
　　挽回的正确思路是：
　　
　　1.心态把控（接受分手事实）
　　
　　2.梳理两人情感中的盲点、空白点、吸引点
　　
　　3.恢复魅力值，增加吸引力
　　
　　4.重建信任和修复亲密关系
　　
　　5.满足对方合理情感需求
　　
　　6.反复试探，挽回成功
　　
　　第一步就是心态把控，接受分手的事实，就像是合同解约了一样，对方不想跟你续约，你追着对方也没用。一定要知道哪些该做，哪些不该做，否则引起对方排斥，把对方越推越远。
　　
　　今天我要跟大家讲的是【心态把控之挽回过程中的七个必要环节】等两个方面去阐述，其中我会注重讲 一下挽回的心态中的几个环节，一定要好好看。
　　
　　02
　　
　　挽回的格局，心态决定
　　
　　很多人分手后，只想依赖单纯的技巧就能挽回别人，比如死缠烂打，围追堵截，送礼物，制造偶遇，希望能立刻达到效果。
　　
　　不是说你表现的越害怕失去对方，你就能证明自己有多珍惜这段感情，有多爱他。
　　
　　而是你表现得越急切，对方越觉得你没有诚意，觉得你为了挽回而挽回，会让他觉得你的挽回不是深思熟虑的结果，而是一时冲动，依赖性太强，是一种低价值的表现。
　　
　　所以更会加深他对你的误解，更想逃离你。
　　
　　他会担心，你是不是真的 对这段感情有个清醒的认知，能够发现其中的问题，光是发现问题还不够，还要能改变情感中的不足，并且还是他能看到你这种改变，是他认同的改变。
　　
　　如果你没有任何改变，并且还和原来一样，那他肯定不想跟你继续。
　　
　　所以你心态着急的话，他会感到你急于想要一个结果，他会感受到你的焦虑。
　　
　　焦虑本义就是对自己未来的一种过度担心而产生的一种烦躁情绪。
　　
　　适当的焦虑可以预测到未来方向，赶紧做事情去达到自己想要的目标。但是过度焦虑，常常坐卧不安，自己没有能力达到自己想要的目标，就会造成严重的情绪、情感障碍，
　　
　　在挽回中适当的焦虑可以证明你珍惜这段感情，但是过度焦虑，会显得你不自信、愤怒、不满等情绪表现出来，给对方压力，给他留下负面印象。
　　
　　02
　　
　　正确看到分手事实
　　
　　不同的人对待挫折的态度和毅力有着明显的差异。
　　
　　能够承受分手带来的痛苦，重新面对生活，这其实是一种适应力强和心理健康的，并且也有助于塑造我们自信和安全感，也是在完善我们独立的人格。
　　
　　要知道分手了，强行让那个对方按照你的框架去做事是不可能的。
　　
　　很多女生分手了，就想找男生当面谈清楚。
　　
　　而男生冷漠回避的态度就已经是他的回复了。
　　
　　他只是想用绝情的方式黑化自己形象，让你不堪忍受，控制不住情绪去骂他，这样他就抵偿了他对你的愧疚感，从而更加理直气壮的不回复你。
　　
　　正确的做法：告诉他，自己接受分手的事实，也不再抱有任何企图，并且好的记忆会珍藏，不好的也会改掉，重新开始生活。
　　
　　示范：
　　
　　“谢谢你出现在我的生命中，遇见你是我这辈子最大的幸运。如果说分手是你深思熟虑的结果，我即便再喜欢你，也不会强迫你跟我在一起。因为在我看来：喜欢是放肆，而爱是克制。我知道我有很多的不足，也谢谢你的包容和接纳，我今后会正视它，慢慢改变自己。我相信我会很快好起来，我也相信你能找到比我完美的人，就此别过 ，不复相见。”
　　
　　发了这么一条看似放下却又能激发对方征服欲的心机内容，为你们后面的如果想好真的复合，留有余地。
　　
　　因为他会怀疑，自己是不是没有魅力了，从而产生巨大的落差，从而开启再次征服你的欲望。
　　
　　不想复合也没关系，至少这个回复的内容，也显示出你看开了，也挽留了自己的自尊心。
　　
　　03
　　
　　不堆积情绪垃圾
　　
　　分手后，很多人选择封闭自己，给自己一个独立的空间，对所有事物都失去了兴趣，也提不起精神，一遍遍的刷着偶像剧。
　　
　　当然这是一个很正常的现象。
　　
　　人在受挫后，会受到打击，不愿倾诉，负面情绪得不到发泄，也会越来越难受。正如按句话：“情绪的强度越大，整个自我陷入的程度也越深。”
　　
　　所以分手后不想那么难受痛苦，快速好起来，记住以下四点：
　　
　　（1）转移注意力
　　
　　当一个人一直处于分手时的状态，不断的翻着对方的聊天记录，照片，一起互赠的礼物，不自觉的睹物生情，再次把痛苦延伸。
　　
　　所以，为了减轻痛苦，可以主动把对方的消息屏蔽，联系方式拉黑，跟他相关的物品收到杂物间去，眼不见心不烦。
　　
　　然后再多出去呼吸新鲜空气，多锻炼身体，去看看外面还是有很多帅哥美女，再看看自己多渺小，活的好活的不好的人，都在做着自己该做的事情。
　　
　　你的思维也不再被分手这件事局限，而是转移注意力后的心胸开阔，从而减轻分手带来的痛苦。
　　
　　（2）精神宣泄
　　
　　如果你身边的人不理解你，不懂你，你可以写在日记本里，或者在网上跟陌生人聊聊天，但要注意不要被骗了。
　　
　　去跟不同的人交流，发泄或表达出来，可以减轻过分压抑自己的痛苦。
　　
　　精神宣泄是一种疗愈自己比较不错的办法，对于分手后难受的人有助于缓解紧张焦虑的情绪，会让自己开朗起来。
　　
　　（2）代偿转移
　　
　　不要觉得分手了，自己好像就一无是处。自己可以去拓展圈子，多参加自己喜欢的活动 ，做一些感兴趣的事情你就会发现自己原来也挺好的。
　　
　　我有个朋友分手后就感到自卑，哪里都不敢去。我带她去了一个朋友聚会，她真诚善良的帮助别人，最后，她获得了一个优质男人的好感，并且主动要了她的联系方式。
　　
　　她跟我说：“我从没想过居然还会有人对我感兴趣，这让我有点惊喜，我好像又活过来了”。
　　
　　所以，要相信，我们除了沉浸在分手事件的本身，我们还可以去主动拥抱这个世界，感受这个世界的温暖和善意。
　　
　　（3）寻求专业帮助
　　
　　如果觉得周围没有条件让自己逃离分手的痛苦，可以去心理咨询师/婚姻家庭咨询师帮助。
　　
　　当然一定要注意看他的资质和执照是否合法，因为市面上鱼龙混杂，所以要小心甄别。
　　
　　一般靠谱的咨询师跟你分析原因的时候，是真诚，尊重你的意愿的，不会打压你。
　　
　　此外，厉害的咨询师一定是能够一针见血的分析出你的问题，前提是你能够表达自己清楚问题。
　　
　　如果你没有表达清楚，他就强行让你选择服务，说明他也没有倾听你的意愿，到时更加不会达到你想要的效果。
　　
　　一般厉害的咨询师，你要他一些案例展示，课件展示，文章展示，方案展示，还有就是他选择的流派，都是一应俱全。
　　
　　所以要多问几个，综合性价比高者，就比较好。
　　
　　04
　　
　　认知自己：树立正确的三观
　　
　　苏格拉底曾说过：“认识你自己”，老子曾说“自知者明”。
　　
　　心理学家把人分为客体和主体，有时我们做完一件事后，会判断自己做的事情是好是坏，而做判断的那个我就是客体，而被评价的那个我就是主体。
　　
　　当我们站在一个客观的角度来审视自己的时候，自己就会对自己，对这段感情有一个理性的分析。从而做出更有利于今后发展的的决定。
　　
　　人只有识别到自己的长处短处，优势劣势，才会开始思维产生逆转，先懂得分析自己，才懂得推己及人。
　　
　　所以，你可以对照你理想中的自己，用笔写下你离那个理想中的我，自己还差距多少。
　　
　　去探索自我，发现自己在情感中的不足，不管爱不爱，别人会选择离开你，肯定是实在忍受不了你，或者觉得跟你没有继续下去的希望。
　　
　　所以，我们真的需要静下心来，发现自己在情感中的不足，一些令人感到过分的那不分。
　　
　　要知道两个人在一起，肯定会受伤害，就像是刺猬，如果不懂得不懂得收起自己的刺，就会伤到对方。
　　
　　05
　　
　　不过度自责、不过度他责
　　
　　很多人面对分手，过度去道歉给对方带来的伤害，但是这也会给对方造成困扰，因为对方不想“触景生情”，有时他只需要看见你的面孔或者听到你哪句话不对，就会快速勾起他不愉快的回忆，所以他会立刻开启防御机制，进而以攻击你的形式来自卫，也就是对你说狠话，冷暴力。
　　
　　就像我接过一个案子，是分手挽回男友的案例，在找到我之前，她一直都在给对方狂发消息和短信，对方把她拉黑了，她就各种渠道去加，结果也招来对方彻底厌烦了。
　　
　　当然她也这个过程中给对方“画饼”，说自己会怎么改变，的确她也改变了一些。可是她的心态却一直处于自责和他责当中。
　　
　　在没有得到前任回应的时候，她患得患失，自责自己没有好好珍惜前任，还欺骗他。
　　
　　可得到前任积极回应的时候，她又开始急着跟前任确认关系，前任处于观察她的状态中，没有立刻同意。
　　
　　女生有急着要一个结果，男生感到心里不爽，结果不是想要就要的，而是双方都互相尊重吸引而来的。
　　
　　所以女生又开始骂前任，控制不住情绪，又把之前患得患失的心态抛之脑后，因此，前任又将她拉入黑名单，女生又害怕失去他，又降低自己底线去挽回他。这样两人陷入恶性循环。
　　
　　我给她的建议就是：
　　
　　如果一个你不是很喜欢的人来各种死缠烂打你，失去你的时候抱怨自责，哭哭啼啼，得到你的时候又对你挑剔不满，不断索取结果。你是不会是会觉得他是一个经营感情能力很差的人，跟这样的人在一起没有希望？
　　
　　06
　　
　　磨炼自己的意志
　　
　　要知道《灌篮高手》里的樱木花道被喜欢的人拒绝了很多次，为了跟晴子在一起，他去一点点的改变自己，不断的成长自己，成就了自己，也获得了晴子的喜欢。
　　
　　根据真实经历改变的《恶作剧之吻》，袁湘琴学渣和江直树学霸的虐恋，其实袁湘琴也是一直很努力的追赶喜欢的人，而江直树的冷漠也只是想自己死了以后，袁湘琴能坚强的或者，不要太依赖他，不想她一个人不快乐的活在世上。
　　
　　有时冷漠不代表不爱，恰恰是一种深爱。
　　
　　所以，真的要得到一个人的真正的回头，要的就是坚持不懈，不断提升自己，你想要的越多越难实现，你就会朝着这个方向走，而不盲目和冲动去挽回一个人。
　　
　　从另一个角度来书，你愿意跟对方在一起的意志越坚定，加上对方心里确实有你，你的努力一定会被ta看在眼里。
　　
　　并且如果改变自己的方式是ta想要的，没有人会抵挡得住一个真诚靠近自己的人。
　　
　　再说了，如果对方心里确实没有接纳你的打算，那么你的努力也不会是白费，因为你变成了更好的自己，也没啥亏损的。
　　
　　07
　　
　　合理控制自己的需求感
　　
　　首先，我要解释一下，什么是需求感？
　　
　　很多人不懂这个概念，总是在挽回中有意无意的犯这个错误。
　　
　　需求感就是自己渴望做成这件事的强烈程度。
　　
　　你越是想要得到，能做出准确的分析和预防意外的解决办法，也就是说你的认知维度是大于你渴望做这件事的成功所需要的认知及能力时，你越容易成功。
　　
　　反之你的认知受限于这件事，没有客观理性的判断和解决办法，每一步都会如履薄冰，离自己想要的也越远。
　　
　　要知道人认知越丰富，越深刻，就越能充分反映自然和社会发展的规律，爱情也一样，越知道自己该做什么，不该做什么，这样的一出手一般都能达到自己想要的目的，而且表现的很容易。
　　
　　需求感的表现有哪些？为什么不能说？
　　
　　1. 心态急躁焦虑
　　
　　尤其是刚分手的时候，想象着对方不跟自己联系，会把自己忘了，对方是不是不喜欢自己了。
　　
　　因此会强迫对方跟自己沟通，而对方感受到的却是束缚和不自由。
　　
　　这些都是主观臆断，不切实际的幻想罢了，一切都是你强迫性的焦虑。
　　
　　强迫性焦虑往往是感到最坏的事发生，常常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，经常失眠多梦，简单说就是“杞人忧天”。
　　
　　如果我们不能让自己焦躁的情绪得到控制，假设对方跟你求和，表现的急躁，任何事情做的很粗糙，没有耐心，你会跟他在一起吗？肯定不会。
　　
　　所以这个时候就不能暴露自己的焦虑感。
　　
　　解决办法：
　　
　　（1）自我暗示
　　
　　相信自己，比想象中的自己更坚强。
　　
　　人生最大的损失，除了丧失人格之外，就要属不相信自己的能力了。如果一个人不相信自己的能力时，做任何事情都不会成功。正如没有脊椎骨的人永远都站不起来一样。
　　
　　用积极的语言暗示自己：“相信自己”、“我可以的”，让自己充满自信，能量满满。
　　
　　要知道欢乐、愉快的人，更容易获得别人的好感，要知道“微笑的人运气都不会太差”，能够在逆境中保持积极乐观的心态，被挽回的一方也会对未来产生美好的遐想，因为今后两人相处肯定会闹矛盾，看到你积极的一面，投射给对方，对方也会被你影响，呈现出积极的一面。
　　
　　（2）自我放松
　　
　　深呼吸，做运动，让身体新陈代谢，可以让头脑新鲜，身体充满活力。
　　
　　人如果一直处于焦虑、紧张的状态，会造成能量过度消耗，浪费，做出的决定也会不理性。
　　
　　就像曹操说的那句话一样：“愤怒会降低一个人的智慧”
　　
　　不要让自己在一个很糟糕的情绪状态下做决定，既消耗自己，决策失误会有很多。
　　
　　所以，感觉状态不好的时候，一定要督促自己适当放松，看影视剧，听音乐，做饭，健身跑步都可以让自己状态满血复活！
　　
　　（3）合理化防御机制
　　
　　把潜意识中引起痛苦的事情倾诉，发泄出来。
　　
　　很多人会在被否定后，会产生合理化的防御机制，比如为了缓解自己得不到的爱情的焦虑，就会立刻无缝衔接或者和备胎在一起。以此认定价值很高，以获得自我安慰。
　　
　　这个可以参考影视剧《纸醉金迷》里，范宝华玷污圆圆的清白后，还想得到她，结果圆圆性格刚烈，不愿跟老范在一起，于是老范选择了圆圆的好朋友姐妹佩芝猛烈追求。
　　
　　老范就是一个合理化行为的人，没有跟最爱的圆圆消除误会，因为圆圆是一个道德超我很高的人，不像佩芝是一个以满足本我快乐的人，道德底线低。
　　
　　老范这一步就是不懂得自我反省，用得到佩芝的方式去刺激圆圆，没用的，因为圆圆的核心需求是理想正义，这点情商高的四姐把圆圆的弱点抓得牢牢的。
　　
　　（4）自我转移
　　
　　而在挽回过程中，恋爱低位一定要是平等的，对方才会高看你，这有利于获得主动权。
　　
　　分手后，有意识的转移到自己平时感情需和喜欢做的事情上去。
　　
　　我们集中精力去跟同伴一起处理事务，获得的成功喜悦感，或者在共同兴趣爱好上有所成长时，可以让分手这事让自卑和疏离感消除一些，从而获得高自尊感和满足感。
　　
　　2. 嫉妒
　　
　　分手后，当了解到对方接触新欢了，内心的嫉妒油然而生。或者发现对方有暧昧对象，自己也开始产生不安和敌意。
　　
　　嫉妒并非是因为自己比别人差，而是ta心胸狭隘，是想极端，反而看不到自己的优点。
　　
　　没有想到如何去提升自己，如何去超越，而是产生恨意，把自己不满的情绪投射到前任以及前任新欢身上，更有甚者会用阴暗毒辣手段去坑害别人。
　　
　　因此想要避免嫉妒，一定要停止比较自己和别人，因为身边一定会有人比你优秀，你爱的人也一定会遇到比你更好的人。
　　
　　任何事情带有感恩之心，ta跟你在一起的时候，对你的感情也有真的，不爱你了也是真的，你在这段感情中有伤痕，也有习得ta的一些能力。
　　
　　所以感恩遇见，把分手当做是被燃烧的曼珠沙华，接受失去的那些日子里的欢愉、幸福、悲伤……
　　
　　3.抱怨
　　
　　抱怨就像口臭一样，唯避恐之不及。
　　
　　在分手之后，很多想不通的小伙伴会跟周围人抱怨前任的缺点，甚至会对前任破口大骂。
　　
　　埋怨对方对自己不够负责，不积极主动，不懂得哄自己。
　　
　　而在你亲朋好友看来，你越是抱怨的多，他们越觉得你和前任不合适。
　　
　　有些人的抱怨仅仅是一种倾诉的方式，让自己好受点，但是没有考虑到公开对方的缺点，实质上就是一种“吃不着葡萄说葡萄酸”心理。
　　
　　这就好比在鲁迅的《阿Q日记》里，阿Q被比他更强的人欺负了，他气不过就去欺负小q，以此获得一种心理补偿。
　　
　　但是实际上自己也没解决什么问题，只是在传递自己的负面情绪罢了。
　　
　　想要迫切跟对方沟通，说出自己不满的地方，最后只会招致前任的拒绝。
　　
　　解决办法：先让自己快乐起来，再去跟前任沟通
　　
　　心理专家王梓恒说过：
　　
　　“从医学角度来说，悲伤的情绪会导致人体新陈代谢减缓，故人在悲伤时往往精力衰退，兴趣全无。假装快乐虽治标不治本，但有效果。”
　　
　　方法：
　　
　　画一个美美的妆，对着镜子笑，然后发给朋友圈；或者唱一些自己喜欢的歌曲，把内心的情绪发泄出来；还可以闭上眼睛，想一些开心的事，或者躺平，暗示自己一定会有一个美梦；自我催眠，我现在很快乐，我可以得到我想要的。
　　
　　重复操作几天，你会收获意想不到效果。
　　
　　3. 没有营养的话题
　　
　　我接过很多人的案例，就是他们非常的不自信，总是不由自主的给对方“嘘寒问暖”，期待得到对方的回应。
　　
　　在干嘛？（这些简单无聊的对白，对方一般爱答不理，不喜欢你的人一般也没啥分享欲）
　　
　　吃了吗？
　　
　　忙不，怎么不回我？
　　
　　好想见你，控制不住自己，想想还是放弃吧，，，，，（控制不住情感型）
　　
　　我到底要怎么做，你才肯和我在一起？（闲得无聊质问型）
　　
　　我今天干嘛干嘛去了，，，，发生了什么事儿，，（讲自己一天经历或者周围人经历）
　　
　　我分析了一下我们的感情问题，彼此的优点缺点，我们约个时间谈谈把（正式合同严肃谈判型）
　　
　　我很多事情说不清楚，我写在word里了，你可以了解我真实的想法（打开一看，公务员议论文类型）
　　
　　我今天心情不好，，，跟谁撕逼了，，然后被欺负了，，，（发牢骚型，还以为对方跟以前有耐心和兴趣倾听，用这种方式吸引对方关注）
　　
　　没有你我该怎么办？，，，我永远离不来你，，，（假心假意“转移”，想激发男人的征服欲，但男人通常会信以为真，主动退出恋爱）
　　
　　4. 故意制造偶遇
　　
　　很多人就是控制不住自己去假装跟对方偶遇，跟踪对方，这不仅不会建立好感，还会让他更排斥你。
　　
　　跟ta相遇的频率只有一次，那可能对方不会多想。但是三翻四次的去拦截对方，对方也会感觉到你的来意。
　　
　　人都不是傻子，你伪装的再好，如果没有改变ta对你的负面印象，你伪装的再好，对方即便感受到了你的好意，他也不会承认，也不会接纳。
　　
　　所以你的偶遇最好在ta处于怀念期，并且你通过试探知道ta在给你释放复合的信号时，你正好改变的一些地方正是对方想要的，此刻你的偶遇才会为你加分。
　　
　　写在最后
　　
　　由于篇幅有限，陆续会更新干货，希望能够切实有效的帮助你，少走弯路。
　　
　　我的初衷一直都是希望两个人是真的明明很相爱，但去找不到解决办法，而用分手来缓解两人的痛苦的情侣，这样的分手很可惜。
　　
　　这辈子在茫茫人海中，遇到自己喜欢的人不容易，还能磨合三个月以上，真爱的可能性比较大。
　　
　　希望这篇内容能够实质性的帮助到你，可以让你少走一些弯路。