控糖一周食谱大揭秘
　　
　　来啦来啦，一周的控糖食谱大揭秘！
　　
　　 膳食搭配小秘诀：
　　
　　- 低GI主食：像甜玉米🌽、土豆🥔、芋头这些，来提供我们一天的碳水化合物能量。
　　
　　- 高蛋白食物：比如瘦猪肉、鸡蛋🥚，给我们满满的蛋白质。
　　
　　- 高膳食纤维、维生素食物：新鲜蔬果🥦🍎，让我们的身体更健康。
　　
　　- 优质脂肪：核桃油、山茶油，还有坚果们🌰，为我们提供好脂肪。
　　
　　📅 一周食谱来啦：
　　
　　- 周一：早餐甜玉米+鸡蛋+黄瓜；午餐糙米+瘦猪肉+西蓝花；晚餐燕麦+牛奶+柚子。
　　
　　- 周二：早餐荞麦面+鸡蛋+菠菜；午餐全麦面包+瘦牛肉+芹菜；晚餐杂粮饭+虾+苹果。
　　
　　- 周三：早餐土豆泥+鸡蛋+蘑菇；午餐紫薯+鸡胸肉+白菜；晚餐麦片+牛奶+猕猴桃。
　　
　　- 周四：早餐红薯+鸡蛋+黄瓜；午餐藜麦饭+瘦羊肉+胡萝卜；晚餐豆芽汤+豆腐皮+杨桃。
　　
　　- 周五：早餐全麦馒头+鸡蛋+番茄；午餐杂粮饭+鸡蛋炒虾仁+西兰花；晚餐酸奶+坚果+柚子。
　　
　　- 周六：早餐芋头糕+鸡蛋+洋葱；午餐糙米炒饭+瘦猪肉+豆芽；晚餐麦片粥+牛奶+苹果。
　　
　　- 周日：早餐甜玉米片+鸡蛋+黄瓜；午餐紫薯饭+鸡胸肉炒蘑菇；晚餐燕麦粥+牛奶+柚子。
　　
　　💪 姐妹们，坚持就是胜利！一起加油吧！💪
　　
　　控糖不能吃什么
　　
　　控糖期间患者最好不要吃高糖以及富含碳水化合物的食物，比如甜点、奶茶、巧克力、冰淇淋等食物。尽量吃含糖及碳水化合物少的食物，如苹果、李子、橙子、樱桃等，都是可以食用的。主食中适当进食糙米、燕麦以及全麦面包，用来维持人体正常的能量即可，控制总的摄入量，不要暴饮暴食，并建议适当加强体育功能锻炼，有利于血糖的进一步调控。