降糖一日三餐怎么吃,揭秘降血糖一日三餐安排表
　　
　　降糖主要是降低人体内的血糖，若要降糖，一日三餐的总原则是控制总热量、均衡饮食，在早餐、午餐、晚餐方面做出相应的调整，具体分析如下：
　　
　　一、早餐：早上可以适当的吃一些馒头或者面饼等高纤维的主食，能够有效的提高人体免疫力，避免出现血糖明显升高或者身体乏力等症状，早餐也可以适当的吃一些鸡蛋、喝豆浆或者喝小米粥等。
　　
　　二、午餐：午餐选择非常重要，平时可以适当吃一些馒头或者面条，面食的含糖量比较低，也可以适当的吃一些大米饭。午餐可以适当吃些瘦肉或者禽蛋类食物，鸡肉、鸭肉、鱼肉都含有一定的蛋白质，能够补充营养。
　　
　　三、晚餐：晚餐最好应该吃馒头或者米饭，中老年人在晚餐的时候可以适当的喝一些米粥进行调养，小米粥、绿豆粥、红小豆粥等比较清淡，容易被人体消化。晚餐的时候可以适当吃一些蔬菜或者豆制品。
　　
　　平时一定要注意合理的饮食，少吃含糖多的食品，多补充人体所需要的微量元素，均衡营养。另外还可适当进行体育锻炼，增强自身免疫力。
　　
　　吃什么食物降血糖最快最好
　　
　　降低血糖水平的最好方法之一是通过饮食来改变你的生活方式。以下是可以帮助降低血糖水平的一些食物：
　　
　　1.高纤维食物：食物中含有大量纤维素，如蔬菜、水果、豆类和全麦食品。这些食物可以减缓消化过程，使血糖上升得更慢。
　　
　　2.低碳水化合物食品：选择低碳水化合物食品可以帮助控制血糖水平。例如像蔬菜、肉类和坚果等健康脂肪和蛋白质。
　　
　　3.桑叶茶：在中国有着很长久的历史，并被证明能够降低血糖水平。
　　
　　4.豆类：黄豆、黑豆、芸豆等豆类成分含有丰富的蛋白质和微量元素，而且也能较快地降低血糖值。
　　
　　5.坚果：如核桃、杏仁、开心果等,这些坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，可以缓慢地释放糖分，从而控制血糖水平。
　　
　　需要注意的是，在饮食中选择合适的食物只是改变生活方式的一部分。如果你有任何健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。