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　　抑郁后，丧失一切活力，怎样才能让自己行动起来摆脱抑郁？

　　抑郁时，对未来丧失信心，失去了一切活力，瘫倒在床上，无法行动。到底该如何行动起来?何时该行动?如何坚持?太原科大专注失眠抑郁分享的经验，希望能给大家一个参考。

　　对于抑郁症自救的途径，我的看法是：方法再多，抵不过行动和坚持。行动+坚持才是自我疗愈的唯一方法。

　　这里的行动不仅仅指运动、饮食，其实也包括静心下来好好休息、去医院治疗、寻求心理咨询师的帮助、阅读、认知调整，等等。

　　总之，找到合适你自己的方法，并且坚持下去，就一定能战胜抑郁。

　　一、逆境中，坚持行动

　　看到同样的事物，每个人有不同的感慨。没有所谓对错，只是看的角度不一样。有段时间看《阿甘正传》给我几个很深的感触。

　　阿甘因为腿脚不方便，总是被一群淘气的孩子追着，阿甘用腿跑，由颠跛—至踏跃—到奔疾!脚掌的每一次起落都是“啪啪”的响亮的吻，振奋人心，让人忘乎所以，地表上的巨大背影正如他未来的苏醒--卑微，平凡，却葱茂得让人不敢直视。他心里默念：“我要用我的腿跑遍所有我要去的地方。“

　　好几次，有抑友问我：西西，我该不该强迫自己?

　　对于这个问题，在群里，每个人都有不同的看法。

　　如果你要问我，我觉得对于这个问题，还是听从你的内心：

　　如果你的内心真实的声音是：我真的累了，我需要好好休息。那么好好休息。

　　如果你内心告诉你：我很恐惧，我很害怕，我再这样颓废下去，我要完蛋了，内心充满了这样的冲突。那么，请逼自己一把，要么工作，要么学习，要么运动，要么做你喜欢的其他事。一点点开始去行动。

　　不管做哪件事，哪怕是很微小的一件事，对你的未来都有着积极的影响。

　　二、减少欲望

　　《阿甘正传》中，阿甘在部队看到战友打乒乓球，于是问战友如何才能打好乒乓球。战友跟他说，盯着球就可以了。果然，阿甘照着这个方法打好了乒乓球。

　　为什么阿甘第一次学习打乒乓球，就能把乒乓球给打好?大家可能会说：这是艺术。

　　其实，我认为这是可能的。

　　阿甘成功的原因是因为他的傻，傻到不会像“聪明人”那样想太多，做就去做了，不想那么多。

　　阿甘75分的智力，但把这75分作用到了同一个地方。

　　抑郁症患者大部分智商都很高。但是却把智力分别用在了好几个地方，而这几个地方还是反方向作用的。

　　群里很多人会感觉到自己这也不行，那也不行，会觉得上班痛苦，怕自己能力不行，怕压力;不上班呢，又怕没钱，怕养不活自己，怕比不过别人......这些种种其实何尝不是因为欲望太多?

　　欲望太多，担忧太多，内耗就很多。人的心理能量是有限的，当你的心理能量应对了太多的冲突，也就被过度消耗了，反而用在真正应该关注的事情本身的能量就变少了，我们又如何能把事情做好呢?

　　内心过度冲突，也是导致容易疲劳的一个很重要的心理原因。

　　三、不急于要求结果，活在当下

　　活在当下，每个人也许都会说。

　　那么到底什么是活在当下呢?

　　我认为包含这三个方面。

　　一、有远期的目标

　　人无远虑，必有近忧。没有长远目标的人，很容易纠结于当前的小事。

　　着名投资人李笑来在《做时间的朋友》一书中提到：速成是绝无可能的，走出抑郁是如此，改变生活现状是如此，存钱是如此，获得职业发展是如此。所以，给自己树立3到5年，甚至是10年的长远目标很重要。

　　试着给未来的自己下一个定义，成为一个什么样的人或者说职场达到一个什么位置?

　　但是这个成为什么人，或者达到一个什么位置是：清楚了解自己之后，根据自身环境确定的，而不是别人说什么好，你就成为什么。

　　也许有人说，我不知道我做什么，我也不知道我远期的目标是什么?其实没关系，先从小事一点点做，慢慢地就能找到信心，也能找到方向。那个时候，你就知道自己的远期目标是什么?

　　记住，暂时的迷茫是正常的，每个人或多或少经历过迷茫。

　　二、中期目标

　　中期目标指的是近半年的目标或者说近一年的目标，中期目标是为实现长期目标而服务的。

　　目标的制定不要给自己太大压力，也要根据自身的能力和实际情况做出。而不是受外界压力影响而制定不切实际不可能实现的目标。

　　不可能实现的目标和过于笼统的目标都等于没有目标。目标也要根据实际情况反馈后再调整，而不是一成不变的，灵活性很重要。

　　比如，我之前制定的孕期看50本书计划，我是先根据我一个月的阅读量和压力情况来制定的，比较合理。

　　三、短期目标

　　当制定完远期目标和中期目标之后，就可以制定短期目标了。

　　短期目标就是你每周或者每天的计划了。

　　比如我会制定每周看哪两本或三本书，为了实现每周的读书计划，我又会计划每天看几章。

　　合理制定好目标之后，就会驱动你往这个目标实现的方向走。

　　目标只是指导行动，但结果还受到很多未知因素的影响。尽力去做就好，不要要求结果必须如何。

　　四、扫除杂念，做好此刻要做的事

　　当目标设定好，接下来要做的是扫除杂念，不要急于要求结果，也不要在意他人看法，纯粹地去做事。

　　一开始可能很多杂念。但坚持下去，你就能越来越专注，注意力越来越集中，效率也越来越高。

　　当你有杂念的时候，停一下，观察你自己在想什么?然后进行调整，把自己拉回工作状态中。

　　活在当下，焦虑会减少，甚至因为你完全沉浸于在做的事情，几乎感觉不到焦虑;

　　专注于当下，你会发现你所做的每一点都慢慢积累起来了，最后形成一种强大的力量，就是真实的自信。

　　你只需要静心等待，保持努力，享受过程。结果，肯定不会差。

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