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　　恋爱心法｜在吵架中，如何快速控制好情绪？

　　如何治愈你的情绪毒瘤？

　　我知道要控制情绪，但是有时候脾气一上来，就忍不住想要吵架。该怎么办？

　　情绪的控制分两个方面：

　　第一个，就是自我的情绪觉察，也就是之前提到“情绪笔记化解法”。

　　平时可以做这样的练习，找一个合适的时间，带着一个笔记本问自己：“过去的三个小时中，我感觉到了什么样的情绪？（愤怒、焦虑、伤心、嫉妒……）因为发生了哪些事情？这件事里的哪些细节引发了哪种情绪？ ”

　　然后在日记中记下这些内容，比如：

　　当我们记录了一段时间之后，就会明白自己的情绪爆发点，接下来就能有意识的去规避。

　　其次，对自己的负能量进行合理归因。

　　每一次负能量爆炸的行为，不论是争吵，冷战还是抱怨，其实都隐藏着我们自己内心当中很柔软的，没有得到满足的需求。

　　所以第二步就是反省，分析自己内心深处柔软的需求到底是什么？什么情绪造成了你的行为，又是什么原因造成了你的情绪。

　　通过做这两项工作，就能够让我们的情绪，第一得到控制，第二得到合理的安顿。

　　对待负面情绪，不是压抑它，也不是宣泄它，你要安顿它；你要找到它的来处，才能知道它的去处。这才是最重要的事情。

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