糖尿病高血糖照着这个7天食谱吃,血糖稳稳下降
　　
　　据数据统计，我国糖尿病人群已经超过了1.3亿，而处于糖耐受期的更是数不胜数，糖尿病已经严重危害到我们的身体健康，目前医学上针对糖尿病主要是降糖药和胰岛素，抛开1型糖尿病，2型人群如果过度依赖药物，随着时间推移，尤其超过15年糖龄的人群，极易发生并发症，如坏疽，糖尿病肾病，高血压，心梗，脑梗等等！
　　
　　想要完美控制血糖，必须遵循5驾马车原则：
　　
　　1.适量运动，每周保持3-5次有氧运动
　　
　　2.心态一定要好，心情好能改善胰岛素分泌
　　
　　3.戒烟限酒，或者少烟少酒
　　
　　4.合理药物使用，不可过度依赖
　　
　　5.合理膳食，均衡饮食，送给大家1个7天食谱，每天照着吃，血糖稳稳下降
　　
　　由于每个人基础代谢率不同，男女也有区别，因此大家要计算好自己的能量代谢，肥胖的人群更要优先进行减肥，今天以每天能量摄入1600-1700Kcal为例。后续再依次更新其他能量值食谱
　　
　　星期一：
　　
　　早餐：牛奶150克，苏打饼干50克
　　
　　午餐：猪肉馄饨（猪肉20克，馄饨皮100克，植物油6克），豆腐干拌萝卜（豆腐干50克，胡萝卜200克，香油5克），下午加餐：柚子100克
　　
　　晚餐：米饭50克（熟重），海虾炒蒜苗（虾200克，蒜苗150克，植物油6克），睡前加餐：梨100克
　　
　　星期二：
　　
　　早餐：鸡丝面（面条75克，鸡肉50克，香油3克）
　　
　　午餐：米饭100克（熟重），炒莴笋丝（莴笋250克，植物油4克），清蒸鱼（鲫鱼150克，植物油3克），下午加餐：李子100克
　　
　　晚餐：米饭100克（熟重），蒜蓉苋菜（苋菜250克，植物油4克），青椒炒肉（青椒100克，瘦肉75克，植物油4克），睡前加餐：小蛋糕30克
　　
　　星期三：
　　
　　早餐：无糖面包100克（熟重），无糖酸奶125克，煮鸡蛋1个，番茄150克
　　
　　午餐：米饭（大米100克），木耳炒白菜（木耳10克，白菜150克，瘦肉25克，植物油4克），肉末豇豆（瘦肉末50克，豇豆150克，植物油4克），下午加餐：豆腐干50克
　　
　　晚餐：玉米面发糕（玉米面25克，面粉50克），香菇油菜（鲜香菇50克，油菜100克，瘦肉25克，植物油4克），黄瓜拌海蜇（黄瓜150克，海蜇皮100克，香油4克），睡前加餐：草莓100克
　　
　　星期四：
　　
　　早餐：烙饼100克（熟重），豆腐脑250克，蒸甘薯150克
　　
　　午餐：拌黄瓜丝凉面（面条，黄瓜各100克，香油3克），午餐肉50克，韭菜炒鸡蛋（韭菜150克，鸡蛋1个，植物油3克），葱花胡萝卜汤（葱15克，胡萝卜75克，植物油3克），凉拌空心菜（空心菜250克，香油3克），下午加餐：梨100克
　　
　　晚餐：红小豆粽子2个（糯米200克，红小豆50克），蒜蓉茄子（茄子250克，香油3克），菠菜虾仁粥（菠菜100克，虾仁5克，大米25克，发豆芽20克，植物油3克），睡前加餐：木瓜100克
　　
　　星期五：
　　
　　早餐：牛奶250克，无糖面包100克（熟重）
　　
　　午餐：米饭（大米100克），麻酱拌西芹（芝麻酱3克，西芹150克，腐乳汁3克，香油3克），小白菜排骨汤（小白菜150克，排骨100克，植物油5克），下午加餐：黄瓜100克
　　
　　晚餐：馒头（面粉50克），煮玉米200克，绿豆芽200克，苦瓜炒鸡蛋（苦瓜50克，鸡蛋1个，植物油4克），睡前加餐：杨桃100克
　　
　　星期六：
　　
　　早餐：花卷（面粉75克），牛奶250克，鹌鹑蛋2个
　　
　　午餐：绿豆米饭（绿豆25克，大米75克），炒菜花（菜花250克，植物油4克），红烧鸡块（鸡腿块100克，胡萝卜50克，植物油4克），下午加餐：猕猴桃100克
　　
　　晚餐：馒头（面粉75克），腐竹拌黄瓜（腐竹10克，黄瓜200克，香油3克），洋葱炒木耳（洋葱100克，干木耳10克，瘦肉25克，植物油3克），睡前加餐：杏100克
　　
　　星期天：
　　
　　早餐：馄饨（面粉50克，鸡蛋1个，瘦肉25克，紫菜3克，香油2克），海带拌土豆丝（海带150克，土豆10克，香油1克）
　　
　　午餐：莲子饭（大米75克，干莲子25克），清炒茴香（茴香300克，植物油2克），酱鸭肉（鸭肉75克，植物油2克），下午加餐：柚子100克
　　
　　晚餐：鱼肉水饺（面粉100克，鱼肉50克，韭菜25克，植物油2克），胡萝卜丝拌大白菜丝（胡萝卜100克，大白菜200克，香油2克），睡前加餐：番茄100克
　　
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