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冬季养生要点 如何养生?你必须知道的养生知识

易德轩网   2021年12月24日   浏览次数:次   养生|生活文章   
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  有网友在网上提问有关于冬季养生的问题,易德轩小编针对这个问题为你提供相关梦境的问题解答,希望对你有帮助。
   
  冬天万物凋零,日照时间减少,更容易使人产生抑郁的情绪。在遇到不顺心的事时,要懂得把握不良的情绪,合理发泄。对于抑郁的情绪,可以多去晒太阳,与朋友多聊天,练习书法绘画,做自己感兴趣的事来缓解自己不好的情绪。
  
  日常生活中需要你静虑安神,不要生大气、动肝火。
  
  1.立冬习俗
  
  立冬后人体阳气也随之潜藏于内,养生应该顺应自然规律,要养阳、藏阳,需要养精蓄锐,为来年开春的生机勃发做准备。
  
  接下来我们从以下几个方面来一起立冬养生:
  
  1)起居养生
  
  冬季,宜“早睡晚起,日出而作,保证充足睡眠。有利于阳气潜藏,阴精蓄积。早睡以养阳气,保持温热的身体。如果早起困难,就要尽量早睡,不熬夜。
  
  2)衣着养生
  
  衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。立冬后的衣着切记”养藏“
  
  到了冬季之后,相对会更少一些运动,更少一些消耗。以使精气神三者得到更好的涵养。某种程度上说,其实和动物的冬眠有点相同。
  
  3)饮食养生
  
  我们冬季在饮食方面应少食咸,适当吃点苦味的食物。咸味入肾,苦味入心。如果咸味吃多了,会促进肾水升腾而以水生木,肾水反而不能闭藏,有损健康。苦能降火,适当苦味能帮助相火下潜,更好的促进冬天肾水的闭藏。
  
  进入冬季后的饮食以补养为要,天气寒冷后耗费的阳气增多,就需要适当的补充身体所需。
  
  我们需要 少食生冷,也不宜躁热。以热量较高的膳食为宜。
  
  主食是土豆泥饼 汤是当归鸡蛋红枣枸杞汤 特别适合妹子们寒冷的冬天喝!
  
  后面还有很多养生知识,建议你先收藏起来,看看能不能帮到你!
  
  立冬6类食物不可少:
  
  1.白萝卜
  
  有清热生津 益脾和胃功效
  
  2.白菜
  
  有除烦解渴 清热解毒功效
  
  3.秋梨
  
  有清肺去躁 止咳化痰功效
  
  不能代表 yao物
  
  4.红薯
  
  有膳食纤维 缓解便秘功效
  
  5.山楂
  
  有开胃消食 降低血脂,行气散瘀,有扩张冠状动脉、舒张血管、降脂降压强心的作用。
  
  牛肉挺好吃的,可是有个问题:你是不是觉得牛肉不容易煮烂?
  
  这里告诉你一个容易煮烂牛肉的好方法:
  
  煮牛肉时可以放几片山楂,用它来煮牛肉,可以比平时减短时间,煮好的牛肉会很容易软烂。
  
  这里说的山楂是新鲜的山楂。不过,新鲜的山楂比较少,如果我们家里没有新鲜山楂时,如何解决牛肉煮不烂的问题呢?
  
  我们可以准备山楂干,这样一年四季都可以用它来煮难熟的菜了!是不是很机智?
  
  如果我们觉得食欲不好,也可以拿它来泡茶喝,我们不能只拿山楂当零食而已
  
  6.栗子
  
  1)健脾养胃
  
  栗子主要用于养胃健脾、补肾强筋,在滋补方面,可与人参、黄芪、当归等媲美。
  
  2)止血消肿
  
  栗子生食有止血功效;
  
  3)治疗口腔溃疡
  
  栗子中含有核黄素以及维生素B2,常吃栗子对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有显着疗效。可促使皮肤、指甲、毛发的正常生长,提高视力,减轻眼睛疲劳感。
  
  4)强筋健骨
  
  栗子含有丰富的维生素C,可以预防和治疗骨质疏松,腰腿酸软,筋骨疼痛、乏力等,延缓人体衰老,是人们理想的保健果品。
  
  *注意
  
  栗子虽然好处多,不可食用过量。另外脾虚湿盛的人要少吃。
  
  延缓衰老 益气补肾
  
  说到进补,要因人而异,食有谷果菜之分,人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辩。”虚者补之,寒者温之“故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目”进补“。冬季养生要点 如何养生?你必须知道的养生知识
  冬季养生要点 如何养生?你必须知道的养生知识
  推荐几道养生的粥:
  
  小米红枣银耳莲子粥
  
  食材:小米200克、红枣8颗、银耳1朵、莲子10粒、冰糖/红糖、枸杞各适量
  
  做法
  
  1、莲子清洗干净,用清水提前浸泡4小时以上;银耳洗净用冷水泡发,撕成小朵;红枣、枸杞洗净放在碗里备用;小米淘洗干净。
  
  2、锅内加入适量清水,放入莲子、小米、银耳,大火煮沸后转成小火,慢慢熬煮至汤汁变得浓稠,放入冰糖、红枣熬煮20分钟。
  
  3、待粥煮至黏稠,撒入枸杞和冰糖/红糖,搅拌至冰糖/红糖 融化后,即可享用美味。
  
  [自己熬的粥喝的特别满足,虽然会浪费一点时间,但为了身体好,花费这样的时间是值得的。
  
  或者也可以使用家里电饭锅、高压锅来做,这样可以节省大半小时睡觉,美滋滋!]
  
  这里有煮五谷杂粮的材料,也有磨成粉直接冲泡的代餐粉(懒人专用):
  
  五谷杂粮,煮杂粮粥专用:
  
  五谷杂粮磨成粉可以直接冲泡的代餐粉(懒人专用):
  
  薏米赤小豆大枣桂圆粥
  
  食材:薏米100克、大枣5颗、桂圆干5颗、赤小豆一把
  
  做法
  
  1、赤小豆一把,薏米100克,因为薏米和赤小豆都很硬,所以需要先用清水洗干净然后泡两小时。桂圆干5颗,需要剥壳去核,留里面的果肉就行。
  
  2、我是用电饭煲做的,您可以用砂锅,也可以用高压锅煮的快。就是煮开了后关火,闷一阵再煮,反复几次就煮烂了。最后把桂圆干扔进去再煮一个开锅就好了。
  
  杂粮粥材料备用:
  
  南京农业大学研制的杂粮代餐粉,适合懒人食用
  
  胡萝卜虾仁海鲜粥
  
  食材:大米100克、虾仁60克、、胡萝卜、芹菜各适量、玉米油、盐
  
  做法
  
  1、将虾去壳去虾线,清洗干净后沥干水分;胡萝卜洗净,切成丝;芹菜梗切成丁,大米淘洗干净,备用。
  
  2、锅中放入足量清水烧开,放入大米,煮至大米没有硬芯时加入虾仁、胡萝卜丝、芹菜丁、盐,再煮至粥熟,调入味精、胡椒粉即可出锅。
  
  4)情志养生
  
  冬天,我们要保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。对于抑郁心中的不良情绪,通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。
  
  多晒太阳。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌;我们安静多爱好,应以静雅的活动为主,如下棋、弹琴、书写、绘画、喝茶等……
  
  5)经络养生
  
  从立冬到立春3个月,万物生机潜伏闭藏。是调养肾气的大好时机。
  
  冬季的这段时间,每日泡脚,是我们休养生息很好很方便的一种方式。温水中浸泡10-20分钟,让自己紧绷的心情得到舒缓,心情也会愉悦起来!
  
  泡完脚后,点按太溪穴、三阴交、足三阴及关元穴各36次,以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。
  
  冬天泡脚肯定离不开泡脚桶,送给父母或长辈特别好的礼物
  
  然后每天你可以进行两个简单的运动[冬季运动不宜过猛]
  
  1.伸懒腰:腰部适度常伸,可使内脏得到舒缓的按摩,促进新陈代谢
  
  2.搓搓腰:在沙发上坐直,不倚靠,双手对搓发热后紧按腰眼处,用力上下搓120次(一上一下为一次),或以热为度。
  
  冬季安康
  
  欲知冬天是否严寒,古训有云:”立冬晴,一冬凌(寒冷);立冬阴(阴雨),一冬温(暖冬)“。
  
  不知道各位小伙伴那边是阴雨天还是大睛天啊?南京这呼呼的冷风直吹,冻死我了……
  
  无论天气如何变化,不变的是我们对家人的关爱,保养好自己让家人不要担心,照顾好家人、多关爱周围的朋友们,让我们心中充满爱的热量!2

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