一周控糖餐食谱，简单易做！
　　
　　整理了一份近一周的三餐食谱，供需要的朋友们参考！
　　
　　🍽 膳食搭配建议
　　
　　低GI主食 + 高蛋白 + 高膳食纤维和维生素 + 少量优质脂肪
　　
　　🍚 低GI主食：以谷薯类为主，提供碳水化合物。如甜玉米、土豆、芋头、山药、老南瓜、紫薯、糙米、藜麦、燕麦、杂粮饭、全麦馒头/面包、荞麦面等。
　　
　　🍗 高蛋白食物：以肉蛋类、豆制品类、乳制品类为主。如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡鸭鹅肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋鹅蛋、虾、鱼、贝、豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、牛奶、羊奶、驼奶、酸奶、奶酪等。
　　
　　🥦 高膳食纤维和维生素食物：以新鲜蔬菜水果和菌菇类为主。如黄瓜、菠菜、上海青、卷心菜、芹菜、西蓝花、白菜、油麦菜、茼蒿、空心菜、冬瓜、莴笋、西葫芦、菜心、萝卜、芦笋、青椒、豆角、豆芽、洋葱；平菇、香菇、口蘑、金针菇、白玉菇、杏鲍菇；柚子、圣女果、苹果、草莓、猕猴桃、杨桃等。
　　
　　🥜 优质脂肪：以食用油和坚果为主。如核桃油、山茶油、橄榄油；花生米、核桃、腰果、南瓜子、杏仁等；此外像牛油果、三文鱼、沙丁鱼也是优质脂肪来源。