冬天是人们抵抗力最差的季节，学习保健是减少疾病的关键。那么如何在冬天保持健康呢？今天小将为您介绍一些实用的冬季健康知识。
　　1.养阴注意多喝水
　　在干燥的冬天，每天通过皮肤蒸发的水分超过600毫升，所以补水是必不可少的。成年人每天喝水的最低限度是1500毫升，冬天喝2000毫升可以保证肺和呼吸道的润滑。
　　虽然是为了健康.减肥.美容等建议每天多喝水，但在不口渴的情况下，一次喝大量的水，违反生理需要，会产生相反的效果，水超过身体的必要量，细胞水分含量膨胀，最坏的结果会导致“水中毒”，危害生命。正确的饮用水量应根据个人日常活动量进行调整。正常情况下，每天至少喝1次。.5~2L水。每次饮用水量控制在1~2杯。
　　2.注意保暖

　　有些人比较粗心，天冷的时候没有及时加衣服；有些人为了漂亮，穿得少，不扣外套。早晚天气寒冷时，腹部容易感冒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦天气寒冷，就会胃痛.腹泻，这是胃肠道的一种自然反应，最好最方便的方法就是多穿点，尤其是腰腹部。

　　选择冬装的首要标准是保暖。在众多的服装材料中，羊毛，羊毛，.氯纶.腈纶.蚕丝.醋脂胶棉保暖性最高，尼龙胶棉保暖性最高.丙纶.涤纶导热性高，不适合御寒。衣服里含的空气越多，保暖性越好。厚羊毛织物和丝绸空气量大，保暖性好。尤其是羊毛织物的孔隙不直接，所以保暖性更好。
　　3.洗澡时间不宜过长
　　冬季洗澡时间不宜过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥瘙痒，严重时还会引起皮肤皱纹.脱水。建议洗澡20分钟，淋浴3到5分钟。很多人喜欢热水澡，但事实上，水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，扩张毛细血管，加剧皮肤干燥。建议洗澡水温在24到29度之间。
　　冬天洗澡不要太勤奋，很多人认为身体会越来越干净，事实上，这只会让皮肤越来越干燥，但会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵袭，导致其他皮肤感染。
　　4.多睡一个小时
　　中医认为秋冬是阴令，秋收，冬收。因此，秋三月，早卧早起，与鸡俱乐，养收之道也是如此；冬三月，早卧晚起，必须待在阳光下，养藏之道也是如此。因此，秋冬养生，注重阴收藏，提高睡眠质量，事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”这是此时睡眠和保持健康的主要方式。具体睡眠时间，建议每晚11点（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子是最弱的阳.阴气最盛时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的养生效果。
　　正常人的睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病的人要适当增加睡眠时间。头、北、脚、南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，大脑在睡眠过程中也受到磁场的干扰。人们睡觉时，采取头、北、脚、南的姿势，使磁线顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加甜美。睡眠姿势放松，像弓一样睡觉效果好，右侧躺着负担轻。
　　5.多规律运动
　　为了避免中午感到疲劳，保持全天精力充沛，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即让心跳达到目标心率的70%到80%。专家说：“倾听你身体的声音。如果你处在一个压力很大的工作环境中，剧烈运动可能不会让你感觉更舒服。修复瑜伽可能更好，这样你的大脑就可以放松了。”
　　健身专家表示，理想的安排是每周进行两到三次高强度运动，并加入瑜伽.散步或负重训练和其他低强度的项目。即使在不累的时候，有意识地伸展一些懒惰，你也会感到舒服。伸展可以使人体的胸部器官对心脏.肺挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气能够供给各种组织器官。
　　6.记得补充维生素
　　维生素在人体免疫系统中起着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各种免疫细胞的数量.活力与维生素有关。因此，在冬季感冒的季节，不要忘记每天服用维生素C片剂，也可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃.橙子。
　　为了保持呼吸粘膜湿润，还要补充维生素A，最好的来源是茴香.胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵花籽，它们富含维生素，富含维生素。E。

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