养生十六宜面宜多擦则可疏通经络，并有美容作用

　　1、发宜多梳

　　用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

　　2、面宜多擦

　　用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

　　3、目宜常运

　　中医认为，肝开窍于目，经常按摩、运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。

　　两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转16次，然后再做上下、左右运转各16次。尔后，忽然睁开眼睛，向前平视3分钟，再以双手掌心相对，运用开合之法，使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤3分钟。

　　可明目清脑，解除眼部疲劳，改善视力，预防近视，防治各种眼病及头昏目眩等疾病。

　　4、耳宜常弹

　　中医认为，肾开窍于耳。两手掩耳，食指压于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近），可闻咚咚声响，犹如击鼓之声，八段锦中谓之鸣天鼓，如是36次。尔后两手掌心忽开忽合，连续16次。再用双手大拇指与食指按压于耳轮，顺时针逆时针，沿耳轮揉搓各16次。

　　可清醒头脑、消除耳鸣、保护听力、增强记忆。防治耳痛、耳聋、耳肿、耳聘等各种耳疾。

　　5、舌宜抵腭

　　舌舔上腭俗称“搭鹊桥”。舌尖轻抵上腭，上下左右轻轻地搅动（所谓黄龙搅海是也），同时舌舔上下齿龈内外左右运转数十遍，令唾液自生。

　　可润燥生津，滋阴清热，帮助消化，健脾养胃，坚固牙齿，防治咽炎及牙齿疾病。

　　6、齿宜常叩

　　取坐位或卧位，全身放松、闭目、静心凝神、口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿（即口腔后方两侧的牙齿）36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

　　叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

　　7、津宜数咽

　　中医认为，津乃肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。又云：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸通畅，诸病不生。古代养生家更是惜津如金，称其为金津、玉液、神水等。

　　光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

　　8、浊气常呵

　　浊气呵出则清气吸入，即所谓吐故纳新。

　　9、背宜常暖

　　背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法暖背。

　　10、胸宜常护

　　古人认为胸前分布任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身之经脉，通过擦胸、拍胸、扩胸的保健动作，开其穴，畅其经，活其络，行气血，养五脏，润六腑，从而使五脏六腑、四肢百骸的功能得到加强。

　　11、腹宜常摩

　　中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，常作腹部按摩有利消化、防病。

　　具体操作是：仰卧，先用右手掌紧按腹部，左手叠于右手上，按时针方向绕脐摩腹50次以上，再用左手掌上叠右手，逆时针方向摩腹50次以上，按腹时要用力适度，以不引起腹部疼痛或不适即可。

　　可选择在睡前及早晨起床前各进行一次，如有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次。如果感到消化不良或大便秘结时，可以随时做按摩。

　　12、谷道宜常撮

　　谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩。中医将提肛运动叫做“撮谷道”，认为应该经常做有规律地收缩肛门的动作。

　　提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮、肛裂等肛周疾病，也可以改善盆腔瘀血，治疗早泄，老年人尿频等。

　　具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10至20次，每日3至5次为宜。

　　13、肢体宜常摇

　　四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

　　14、足心宜常擦

　　以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。

　　15、皮肤宜常干沐浴

　　干沐浴是不用水的一种沐浴方法，即用手掌搓热后顺序抚摩全身。古人认为多浴令人伤食倦怠，而主张干沐浴，认为能使气血流畅，肌肤光莹，此外，还有消除疲劳、安神定志、使睡眠安宁、大小便通畅的作用。

　　具体方法是从头顶百会穴开始，顺次至面部、左肩臂、右肩臂、胸部、腹部、两肋、两腰、左腿、右腿。每天晚上躺在床上，按摩十数遍，在进行操作的过程中，要求情绪安宁，思想集中到动作中去。如用布制手套或毛巾擦身，也有相同效果。

　　16、大小便宜闭口勿言

　　古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。