糖尿病可以吃这三种“糖” 越吃血糖越低
　　
　　饱腹紫红薯
　　
　　红薯、紫薯都是有甜味的食物，所以很多糖友都不敢吃，其实糖尿病是完全可以吃的。虽然红薯、紫薯的升糖指数超过了大多数薯类，但还是低于白米饭和馒头，而且它们含有丰富的钾和膳食纤维，也能延缓血糖上升速度，摄入同样热量的米饭和红薯紫薯，后者的饱腹感明显强太多，所以用薯类部分替代日常的米饭和馒头，是糖尿病友主食的极好选择。
　　
　　木糖醇口香糖
　　
　　口香糖多是木糖醇做的，木糖醇是人体糖类代谢的中间体，在体内缺少胰岛素影响糖代谢情况下，无需胰岛素促进，木糖醇也能透过细胞膜，被组织吸收利用，供细胞以营养和能量，且不会引起血糖值升高,消除糖尿病人服用后的三多症状(多食、多饮、多尿)，是最适合糖尿病患者食用的营养性的食糖代替品。糖尿病人嚼口香糖是完全可以的。
　　
　　黄肉柚子
　　
　　水果大多很甜，其主要成分含有葡萄糖、果糖和蔗糖等大量的糖分，糖尿病患者如果食用不当，人体吸收比较快，有可能影响到血糖的稳定，但是糖尿病人可以吃柚子，在食用这种水果以后，不但不会导致肥胖和血糖升高，相反还会让过高的血糖降下来，因为柚子中含有类似于胰岛素的天然成分，它能防止血糖近一步升高，也能提高人体的耐糖性，其降血糖的作用比较明显。
　　
　　糖友吃糖，最重要还是心中有数，这样才能把嘴管住。最后要强调的是：一定要控制数量，再健康的食物吃多了一样不利于健康!
　　
　　医生提醒：糖尿病消耗的关键营养，必须及时补充，切勿忽视
　　
　　讲真，糖尿病这玩意儿，真不是只跟血糖高低较劲那么简单。它就像体内潜伏的一个“营养小偷”，悄悄地把你身体里重要的营养物质偷走，其中一个受害者就是——镁！
　　
　　镁这东西，虽然不像钙、铁那么有名，但它在身体里可是个“大忙人”。维持肌肉和神经功能、调节血压、控制血糖……哪儿都少不了它。更重要的是，它还是胰岛素的“好搭档”，能帮助胰岛素更好地工作，控制血糖平稳。
　　
　　可偏偏糖尿病患者更容易缺镁！为啥？因为肾脏代谢出了问题，镁更容易从尿里溜走。这就好像家里的水管漏水，你再怎么往水缸里加水，水位也上不去。长期缺镁，不仅血糖更难控制，还可能引起肌肉抽筋、心慌、疲劳等一系列不舒服的症状。
　　
　　2022年，有一份医学期刊记录了一个案例，一位52岁的男士，虽然血糖控制得挺好，但经常小腿抽筋、心慌、感觉累。后来一查，发现他缺镁！补充了镁之后，这些症状才慢慢消失。这说明啥？即使血糖控制住了，也不能掉以轻心，还得注意补充营养！
　　
　　补镁大作战：吃对食物是关键！
　　
　　那怎么补镁呢？最简单直接的办法就是：吃！
　　
　　富含镁的食物还真不少。比如坚果，像杏仁、腰果、葵花籽这些，都是补镁的好选择。每天抓一小把，不仅补镁，还能补充膳食纤维，对控制血糖也有帮助。还有绿叶蔬菜，菠菜、油菜这些，镁含量也挺高，而且热量低，糖尿病患者吃也不用担心血糖飙升。
　　
　　除了蔬菜，全谷物和豆类也是补镁的好帮手。燕麦、糙米、黑豆、红豆……这些都是不错的选择。早上来碗燕麦粥，中午吃点杂粮饭，晚上再来碗红豆汤，一天的镁就补得差不多了。
　　
　　除了“吃”，还要注意这些“坑”！
　　
　　除了“吃”对食物，还要注意避开一些“镁杀手”。有些药，比如利尿剂，会加速镁的流失。如果你正在吃这些药，一定要问问医生，看看需不需要调整用药或者额外补镁。
　　
　　另外，咖啡和酒也要少喝。它们会影响镁的吸收，让你补了也白补。还有就是运动，适量运动对糖尿病患者肯定有好处，但运动过量也会消耗镁。所以，运动要适度，别把自己累趴下了。
　　
　　如果实在缺镁太严重，也可以在医生的指导下吃点镁补充剂。但记住，一定要遵医嘱！别自己乱吃，吃多了也可能会引起腹泻等问题。
　　
　　除了镁，糖尿病患者还要注意补充维生素B族、锌和欧米伽-3脂肪酸。这些营养素对神经系统健康、免疫力、心血管健康都很重要。
　　
　　最后提醒一句，补营养可不是越多越好，要适量！就像浇花一样，浇多了反而会把花淹死。