朋友圈每日养生小知识

    养生又主要分为养身与养心。养生顾名思义颐养生命、保养身体、增强体质，来达到强身、健体、长寿的目的。养身主要是指通过饮食、运动、日常起居等方面来调养身体。

    掌握日常健康常识

    1每天运动5分钟：如果将每天都运动的效果当做100%的话，那么隔一天运动一次则为85%，每隔三天运动一次则为50%，如果隔两周运动一次，那就跟没参加运动一样。因此，哪怕是每天只做5分钟的广播体操或轻度运动都是有效果的。重要的是每天坚持。

朋友圈每日养生小知识

    2步的节奏要快：散步作为一项有益的运动，只有以近似于慢跑的速度，才会有效果。你在上下班途中或上街买东西时，不妨加快步伐，赶上并超过自己前面的人，既争取了时间，又锻炼了身体。

    3保持良好的姿势：俗话说，"站如松，坐如钟，行如风"。意思就是站着要象那样挺拔，坐着要象座钟那样端正，行走要象风那样快而有力，这对我们（尤其是儿童和青少年）保持正确的姿势，使身体正常生长发育是很重要的。

    4怎样舒服怎样睡：以前人们以为，朝左边睡会压迫心脏，趴着睡则会妨碍呼吸等等。实际上，人的心脏与肺脏被硬硬的肋骨和厚厚的肌肉支撑保护，仅仅因为睡觉姿势是不会影响心肺的。当然，说仰睡最好，也是没有根据的。所以说，凡是自己感到舒服、能睡熟的姿势，便是自己的最佳睡觉姿势，当然，儿童例外。

    5 避免不良嗜好：吸烟、过量饮酒、喜吃甜食、过食辛辣刺激性物都被医学家公认为健康杀手，应尽量规避。

    6洗手的最佳方法：一旦遇到传染病流行，人们常常会互相提醒多洗手。但是，手上的细菌仅靠马马虎虎地洗是洗不掉的，特别是有些人甚至不用肥皂或洗手液，更起不到清洁消毒的作用。最好的方法是在自来水龙头下用至少一分钟时间洗手，并用熬过的肥皂水进行洗手，否则洗手就毫无意义了。要认识到，作为一般卫生意义上的勤洗手与预防传染病的洗手，性质是完全不同的。

    7积极的休息方法：当工作一段时间，感觉疲劳想休息右手时，不妨将左手轻轻地活动，这对于消除疲劳效果最大，据科学家研究，如果使控制左手的大脑皮层兴奋，就会反过来抑制控制右手的大脑皮层，从而达到消除疲劳、恢复精力的作用。

    8“一心二用”效率低：有些人打开收音机或戴耳机听着音乐学习。从大脑生理学的角度看，从外部加入影响与光的刺激，大脑是不能进行高度集中的思维活动的。工地播放轻音乐，用来提高效率，也仅限于简单的手工操作。

    9不吃变质食物：有不少人认为，为防止食物中毒，只要好好地把食物煮或烧一下就行了。其实，食物中毒的原因并不在于细菌本身，而在于这些细菌产出来的毒素，这些毒素煮沸后并不会消失，因此，吃剩并变质的食物最好是扔掉。

    10 胖的起因吃得太多：每天多吃100卡路里的食物，就会转变成大约11克的脂肪堆积在人体里，如此持续一年，人就会胖约4公斤。而100卡路里的食物，米饭只有半碗左右，奶酪只有一大勺，胖子们好好想一想，你是不是每天都超量呢？因此，减肥必须节食，有一种错误观点认为，胖人只要参加运动就可变瘦，并以运动员在比赛前夕为了减轻体重而加大运动量为例。其实，运动员只有在严格节制饮食的条件下运动，才能获得成功。与其说运动是为了减少体重，不如说是为了增强体质。

    养生不是简单的重视饮食，也不是肤浅的保护身体。古人讲究由内及外、由里及表，内在的价值远远大于外在的表相，养生的过程其实是修炼内心的过程。“病由心生”，气郁不畅、精神紧张都会引起一连串身体上的反应。养生的关键在于养精神。精气神足，身体才能健康；精神萎靡不振，身体也会出现不同程度的问题。

    正能量是最好的营养品，保持好心情，遇事多往好的方面去想，不偏激不执拗。老骥伏枥，志在千里。只要心不老，一切都为时不晚。李太白懂得“天生我才必有用”，苏子瞻明白“一蓑烟雨任平生”，刘梦得知道“病树前头万木春”。

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