养生知识大全集100条

    人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是大脑皮质细胞的保护性抑制，以保护大脑不致于过度疲劳，使脑细胞恢复生机活力。睡眠是最有效的休息，能使人迅速消除疲劳，恢复体力，增强免疫。人若不睡眠，就会疲劳过度，生理机能发生紊乱，神经系统失调，抗病能力下降。如谚曰“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”从某种意义上说，睡眠同生存具有同等重要的意义，所以有谚曰：“会吃不如会睡。”

    1.没病天天睡，无病睡成病

    有资料表明，成年人睡眠不足4小时比睡眠7小时者，死亡率要高80%；同样，成年人睡眠超过10小时，其死亡率比睡7~8小时者高80%。所以，谚语曰：“贪食贪睡，添病减岁。”饮食过量则易伤及脾胃功能，造成消化系统疾病；营养过剩易致肥胖，加重心脑血管负担，诱发高血压、高血脂、糖尿病等多种疾病。贪睡则能扰乱体内生物钟的时序，导致机体抵抗力下降，诱发多种疾病；并能使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，造成肥胖，所以越睡越胖就是这个道理，进而出现困倦、头晕和四肢无力症状。此类谚语很多，如“贪吃贪睡，添病减岁。”“好人老睡成病人，病人老睡成死人。”“睡得越多，寿命越短。”“没病天天睡，无病睡成病。”

    睡眠要有规律，古人云“日出而作，日入而息”，这是长期以来人类适应环境的结果，形成固定的睡眠节律而不要轻易地破坏它，如果拨乱生物钟则很容易影响睡眠质量，造成白天疲劳无精神甚至失眠的发生。根据《素问·四气调神大论》的论述，睡眠应与四时生长收藏的规律相应，春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。明代胡文焕《类修要诀·养生要诀》云：“春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”说明春夏要早起，但不要太早，不要在鸡叫前就起床，一般5、6点钟左右；秋冬要晚一点起床，但也不要等到日出后起床，一般7、8点钟左右就行了，不要赖床。所以，民间谚语言：“早睡早起，消灾欢喜；迟睡迟起，强撑眼皮。”“早睡早起精神好。”“睡得早，起得早，头脑清楚身体好。”反之，如果破坏了睡眠规律，则会“一夜不宿，十夜不足。”“一晚少一觉，十晚补不到。”“—天不睡，三天身累。”熬夜会干扰人体正常的内分泌系统活动规律，影响新陈代谢，严重损害身体健康。所以，熬夜的时候我们会感觉很累，熬一晚上夜，几天都难以恢复过来。
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    午睡是指午饭后稍作活动，然后睡半个小时到一个小时。中国人常午后小睡的习惯，午后小睡可以迅速消除困乏，改善心情，缓解压力。在温州谚语中，也有许多关于午睡好处的内容：“中午睡一觉，舒坦精神好。”“午休如食健身丹，劳动如服长寿药。”“吃罢午饭睡一觉，健健康康活到老。”“午睡胜过当帝王。”“睡后生力气。”但要注意午睡时间不宜过长，所以谚曰：“白天睡太多，夜里睡不着。”

    2.坐有坐相，睡有睡相

    谚曰：“坐有坐相，睡有睡相。”正确的睡姿应是右侧卧位，微曲双腿，正如谚语所言：“睡觉要像弯月亮。”这种姿势，心脏处于上位免受压迫，肝脏处于下位供血充分，有利于新陈代谢的进行。胃内容物可借重力的作用，向十二指肠推进，有利于消化吸收。而且，这种姿势可使全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，各个脏腑器官可以得到充分的休息。当然，我们大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人是不能只保持一个固定的姿势睡到天明的，而是在不断变换着姿势，这样才更有利于解除疲劳。

    卧具主要就是床、被褥和枕头，一套好的卧具可以提高睡眠质量，迅速恢复你的体力，保障身体的健康。首先，卧具要清洁，人有1/3的时间是在床上度过的，床上的清洁直接影响身体的健康。床褥材料不能引起皮肤过敏，通气性好，不留发霉异味等，这样睡眠质量才好，所以谚语云：“床铺干净，舒坦入梦。”其次，床要牢固安稳，被褥要舒适，枕头高度要合适，保持脊柱的天然弯曲，符合人体生理卫生的要求，所以谚曰：“床铺安稳，被褥适温。”“枕头合适，睡得舒适。”

    3.睡觉不蒙头，活到九十九

    人的睡眠是最系统、最完整、最有效的休息方法，但如果忽略了睡眠中的一些小事情，会对健康不利。温州谚语中有很多内容涉及睡眠注意事项，如：

    “食不语，寝不言。”指出睡前多言聊天会兴奋神经，影响入睡。

    “睡觉贪凉快，不泻肚子那才怪。”中医认为，人在睡眠时，人体保卫之气——卫气行于体内与营气相交，卫外不足，抵御外邪能力下降，所以，睡眠时要注意保暖。

    “睡觉不蒙首，清晨郊外走。”“睡觉不蒙头，活到九十九。”蒙在被子里睡觉，被窝里的氧气会越来越少，机体得不到足够的氧气，将对身体产生很不利影响。所以，蒙头睡的人会感到胸闷、气急，或者噩梦连连，或突然惊醒，或盗汗，严重影响身体健康。

    “睡前开开窗，一夜觉都香。”“睡觉开扇窗，一夜睡得香。”开窗交换新鲜空气，为睡眠过程提供充分氧气，能促进人体新陈代谢，有益健康。

    “睡前洗脚，睡眠香甜。”“足是人之底，一夜一次洗。”中医养生中有言：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这里的“洗”实是泡洗，水温热而不烫，水量没过脚踝，泡洗半小时，让全身热烘烘，可疏通经脉，促进全身血液循环，迅速消除疲劳，提高睡眠质量。

    “近火卧伤脑，近窗睡伤风。”睡眠是不能对着发热源，否则会头昏脑胀；也不能对着风睡，否则容易伤风感冒。所以夏天时，对着风扇睡觉最容易感冒发烧。

    “晚饭太饱，睡觉不好。”早在《黄帝内经》中已经指出：“胃不和则卧不安。”人体在基本空腹状态下就寝最好。而晚饭吃得太饱，胃肠道在被迫处在“紧张工作“中，机体大部分组织器官进入代谢缓慢的睡眠状态，这样不但影响了睡眠，更易导致消化不良，还易造成肥胖，血胆醇增高，血糖异常，容易引起动脉粥样硬化，导致冠心病、糖尿病、高血压等病的发生。

    “无事人睡安心觉。”“不恼不怒，睡得舒服。”心情是养生的第一要义。心胸宽阔，才不会心生烦恼。心情舒畅，则脏腑气机协调，自然睡眠安稳舒服。

    “睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不掩面，睡不卧湿，睡不对火，睡不俯卧，睡前不恼怒，睡前少进食，睡卧避兴奋”，这是对睡眠注意事项的全面总结。（四）