高血糖一日三餐食谱推荐,莫让糖友“入坑”饮食误区
  
  高血糖是生活中常见的慢性病,但饮食对患者来说却是件头疼的大事,往往这不敢吃,那也不敢吃,吃得寡淡就算了,结果稍不留神还升高了血糖值。
  
  那么,糖友的一日三餐到底怎么吃?小编现在就列出详细注意事项:
  
  一、高血糖一日三餐食谱详解
  
  1. 早餐:吃得好,兼顾营养均衡
  
  中国人早餐爱喝粥、吃包子和面,但像这类淀粉类食物,属糖类物质,相比油脂类食物,血糖会升得更快更高,所以糖友们不要误以为吃寡淡的粥面就没事了。这里建议糖友们的早饭可以搭配粗粮和蔬菜、坚果、鸡蛋等,既让血糖不易快速升高,又能营养均衡,开启一天新生活。
  
  2. 午餐 :吃得饱,能量要补足
  
  高血糖讲究饮食控制,但白天能量消耗多,一味节食没营养,身体同样吃不消,因此午餐要吃得饱,补充足够能量。这里建议糖友们可以准备一个餐盘,主食粗粮占四分之一盘,蔬菜占四分之一,肉类蛋白质占四分之一,最后再准备一些低糖类水果补充维生素。另外,吃饭时,糖友们还需注意先吃膳食纤维丰富饱腹感的蔬菜,再吃类肉,更有助于血糖稳定。
  
  3. 晚餐:吃得少,清淡更重要
  
  现实生活中,晚上下班后的自由时间,往往会安排上相对丰盛的晚餐,但晚餐提供的能量占全天总能量比较少,糖友注意要吃得少,以清淡为主,一般晚餐建议7分饱,可以蔬菜为主。建议晚餐的主食依然混合粗粮,烹饪时,少盐少油,尽量选择白灼、清蒸等烧菜方法。
  高血糖一日三餐食谱推荐,莫让糖友“入坑”饮食误区
  二、勤测血糖更安心
  
  按照上述一日三餐的食谱,糖友们或许还拿不准、不放心,那么定期监测血糖可以帮助大家解决顾虑。小编为大家推荐强生稳健旗下的智优血糖仪,可以及时帮助糖友了解身体的血糖变化,根据血糖值判断饮食搭配是否合适,方便又可靠。
  
  希望看完小编为大家精心准备的食谱详解,糖友们饮食能更科学有方向,既能自律控制三餐饮食,又能安心保证饮食营养健康。