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　　抑郁症并不可怕，做到这3点，助你更快远离！

　　抑郁症是现代比较常见的一种心理疾病，如果不及时治疗，患者会出现持续情绪低落、失眠、自残、焦虑、抑郁，太原科大心理咨询中心 导致自杀等自身精神状况。

　　抑郁症的危险性也不仅在于本身对人的影响，更在于它会引发其他的疾病，如胃肠道疾病、中风、心血管疾病、糖尿病、肿瘤等。

　　治疗抑郁症除了药物外，生活中做到这几点也可以改善患者精神状态，更有动力面对生活，从而促进病情的改善。

　　体育锻炼

　　研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪。

　　不需要一开始就去专门找完整的锻炼时间，门槛设置过高会导致执行困难，反而会增加挫败感。

　　可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，比如每天进行10分钟走路，或拉伸、跳舞等运动，或者做5种不同的运动，每种2分钟。

　　从简单易做的开始，让锻炼目标切实可行，可以更好地完成锻炼任务。

　　多接触社会

　　社会参与感，以及来自他人的正面情绪的反馈，均能显着改善抑郁患者的情绪。

　　策略同上，可以先从参加一些小团体活动开始，如看电影、逛街、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

　　也可以加入社区志愿服务，在志愿服务过程中，能够让患者遇到新的朋友，并在工作中发现乐趣;与亲朋好友多接触交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

　　避免抑郁诱因

　　尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如成瘾药物、酒精、压力过大、睡眠不足等。

　　远离酒精

　　长期喝酒的人不仅在心理上对酒产生依赖，在生理上也对酒精产生一种病态的适应。由于这种依赖和适应都是长期缓慢积累的，难以一下子戒掉。

　　突然不饮酒容易出现戒断反应，体现为烦躁紧张、坐立不安、手抖心慌等症状，严重者甚至全身抽搐、失去意识。

　　建议尝试每周设定至少两天的无酒日，尽量饮用低度酒，并逐渐减少喝酒量，降低身体对酒精的依赖。

　　除此之外，尝试培养一到两个健康的爱好，比如跑步、钓鱼、画画等，将自己的注意力从喝酒上转移开。

　　还可以试着改变自己的生活作息，规律睡眠、规律饮食，从而提升面对酒精时的自律能力。

　　如果靠自己的努力实在难以戒除酒瘾，就要及时寻求帮助，进行专业的酒精戒断治疗。

　　改善睡眠

　　需要保证规律的作息时间;形成规律的睡前习惯，如洗澡、读书等，使大脑和身体放松;保持卧室安静黑暗，能让大脑更快进入睡眠状态。

　　也可以白天多晒太阳，而晚上尽量减少灯光等光照，睡前不要玩手机。

　　保持卧室卫生干燥，避免粉尘、毛发等诱发过敏反应，从而影响睡眠。

　　保持室内空气流通，能增加空气中的氧气，有利于睡眠，能避免人体缺氧的情况下越睡越疲倦。

　　选择柔软舒适的睡衣和枕头、被褥，卧室隔音遮光不好，看个人情况选择眼罩、耳罩。

　　减少压力

　　压力大时，尝试深而缓慢地呼吸，慢慢感受一呼一吸，从1数到10或20，让身体在呼吸间从压力中解放出来。

　　其他如冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松训练(简要原理就是让肌肉先紧张，后放松，从而获得精神上的轻松感)等，都是比较简易的方法。

　　锻炼也是一种减压手段，不过不建议剧烈运动。

　　给自己一些时间，抛开压力来源，心无旁骛地沉浸于音乐会或者按摩、美味的食物、散步、小睡等。

　　当有问题需要处理时，不要急于抱怨和抵制，专注确认问题的情况，对当下处境有清晰而明朗的认识，并集中精力寻找解决方案。

　　当独自一个人的时候，孤独往往会把压力放大，有压力时，及时向他人求助，尝试与其他人共同讨论解决方案，往往有事半功倍的效果。

　　抑郁症的治疗的首要任务，就是要树立起抗争疾病的信心，要让相信自己是能够好起来，任何事情都是循序渐进的过程，要相信努力就会有回报。

　　所以，一定不能擅自停止治疗，并坚持锻炼、保持作息规律等辅助治疗手段，这样才能早日恢复健康。

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