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　　通宵失眠防治指南：怎样防止现代夜生活不当所致的失眠症？

　　都市夜生活五彩缤纷，当西下的夕阳把夜的帷幕徐徐拉开之时，劳累了一天的人们总喜欢享受大自然赐予的美好时刻，根据自己的志趣和爱好去选择不同的娱乐方式。然而，夜生活不当会引起人们的失眠，有时会彻夜不眠，影响第二天的生活和工作，怎样防止这种“欢娱嫌夜短”的夜生活不当所致的失眠呢？下面的方法可以借鉴：

　　（1）不做“通宵影院”的常客：看电影本身是一种休息和娱乐，但看通宵电影的人，体内的生物钟会受到干扰，神经系统的功能发生紊乱，出现头昏脑涨、失眠、心悸、胃口不佳等症状。还有的人躺在床上看“通宵电视”，这种危害亦应引起重视。尤其对中老年人的危害更大，可以诱发心绞痛和中风，对患有高血压者更不利。遇到这种迷恋“影视”的彻夜常客，应该告诫他立即戒断。要知道，电影电视事业的飞速发展，你一辈子不睡觉也看不完，正确的做法应该是适可而止，按时休息，保持健康，在今后的日子中慢慢欣赏。

　　（2）不彻夜筑“方城”：在麻将台前久坐，腰背挺直、椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵持状态，容易发生腰肌劳损，出现腰背疼痛、下肢关节痛和坐骨神经痛，患有高血压动脉硬化的老人，长期打疲劳战，大脑长时间处于紧张和兴奋状态，可因一副牌顺手，巧遇“自摸”而过度兴奋和激动导致脑血管意外或心脏骤停。本来，打麻将是一种智慧和有趣的娱乐方式，在较短的时间内玩一玩有益于调节精神，解除疲劳，所以，奉劝人们不要彻夜打牌，以免影响休息，妨碍睡眠。

　　（3）不痴迷于舞场：如果我们跳舞不注意节制，时间过长，可造成血管痉挛，易发生头痛，还能使大脑兴奋和抑制功能发生失调，产生失眠、神经衰弱。舞场强烈而晃动的灯光，过强的伴舞音乐可造成视力和听力的损害。对于那些热衷于舞场的朋友们，你要记着，跳舞是一种美的享受，短时间跳舞可以娱情畅志，舒筋活血，但要适可而止，过了头反而会变利为害，所以，请不要痴迷于舞场。

　　（4）不看紧张激烈的球赛：特别是对患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的中老年人，即使你是个球迷，也不应去球场看台或在电视机前观看紧张激烈的球赛，这种球赛常扣人心弦，容易使大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

　　（5）不狂饮暴食：人们喜欢把许多宴请放在华灯初放的晚间进行，宴会上少不了美味佳酒，所以，这时候你要节制食欲，少饮一点，少喝一点，不但增加欢乐气氛，还可活血通络，消除疲劳，改善睡眠。

　　良好的睡眠对人体机能起着至关重要的作用。睡眠过程中，人的自我修复能力、抗感染能力、抵御肿瘤的能力都在增强。希望各位“夜猫子”都能戒掉不良夜生活习惯，提升睡眠质量，告别失眠症。

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