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怎样缓解心理压力,自我调适?

易德轩网   2022年12月27日   浏览次数:次   养生|生活文章   
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  疫情当前,
  有些人可能会觉得心理压力有点大,
  这些情绪在疫情下非常常见

  如果生活节奏中断,必然会有情绪。及时引导和自我调节非常重要。学会识别和接受自己和伴侣的情绪是调节抗疫心理的第一步。常见的情绪可能包括:

怎样缓解心理压力,自我调适?

  焦虑
  对新冠病毒、生活环境变化的焦虑……有时出现高度的责任感,不顾休息,无私的工作也是焦虑的表现。
  抑郁
  在抗疫早期的体力和心力透支后,可能会出现抑郁。识别自己或周围人的抑郁,尽快寻求帮助,不要坚持自己,需要及时休息或情绪调整。
  委屈&愤怒
  有些人在长期高强度工作后,会出现身体透支,当努力工作不被理解时,容易出现愤怒、易怒,甚至有一些攻击性行为。
  如何缓解心理压力,自我调节?
  接受自己的情绪,先照顾好自己,再帮助别人
  接受判断的态度接受自己的感受和情绪,均衡饮食,规律睡眠,适当放松,紧张工作,请留出时间放松,移动身体。
  制定行动计划:建立确定感、真实感
  尽量制定工作清单,把事情安排好,把重点放在最重要、需要优先处理的事情上,按时完成设定的事项,及时安排“奖励”自己。
  避免耗竭
  避免把工作中的问题归咎于自己,过度自责。内疚和自责只会增加内在消耗,需要不断看到和肯定自己的努力,摆脱过度的心理负担。
  建立沟通
  努力沟通,良好的沟通是工作中不可缺少的一部分,同时与家人、朋友保持联系,缓解情绪。
  积极求助
  当你不能解决生活和工作中的问题时,请及时寻求专业的帮助。面对问题,解决问题是提高心理承受力和动力的有效途径。
  

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