《黄帝内经》12时辰养生法 午睡一刻值千金

　　《黄帝内经》12时辰养生法中指出，11点到13点，这个时候是心经值班。一上午的运化全是阳气，午时则开始阴生。因此，午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡午觉非常重要，因为天地之气在这个时间段转换，我们不应干扰天地之气，而应好好休息，以不变应万变。

　　午睡虽然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。

　　午睡的姿势与时间

　　理想的午睡应该是平卧或侧卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉凝、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时，因需歪头侧颈，且胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。平卧和侧卧可保证大脑血供，有利于大脑功能的恢复。

　　午睡的时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时至一小时为宜。

　　午睡有四忌

　　1.忌裸腹

　　天气再炎热，午睡时也要在腹部盖一点东西，以防邪气乘虚而入。

　　2.忌睡水泥地

　　有的人爱在地上洒水后再铺上凉席睡觉，这样易导致腰腿痛等。

　　3.忌开电扇

　　入睡后，人体抵抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感冒。

　　4.忌空调温度太低

　　温度太低易使寒邪侵入机体，引发关节酸痛等风湿疾病。