小满是收获的前奏，也是炎热夏季的正式开始。

        易德轩讯  每年5月21日或22日视太阳到达黄径60°时为小满。小满是一年二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。其含义是夏熟作物的子粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满是收获的前奏，也标志着炎热夏季正式开始。

【令】致此物盈满

《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

这时北方地区麦类等夏熟作物子粒已开始饱满，但还没有成熟，相当乳熟后期，所以叫小满。南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断思坎”，“小满不满，芒种不管”。

在农谚中，百姓以“满”指代雨水的丰裕程度，小满正是江南早稻追肥、中稻插秧的时节，如若田里不蓄满水，就会造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。

【候】降水多未满

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至”。这三候充分反映出小满节气的物候特征——阳气始生，麦子将熟，夏日将至。也是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂，而喜阴的一些枝条细软草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。

从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。

进入小满节气后，天气变得昼长夜短，气温回升明显，尤其是30℃以上的闷热天气时不时就会来“骚扰”一下，雨水也开始增多。小满以后，要注意防暑。小满节气之后更是疾病容易发生的时候，因此人们要有“未病先防”的养生意识。

【农】开大忙序幕

小满节气是收获的前奏，夏收、夏种、夏管，三夏大忙的序幕从此时拉开，是一年中农民又一个繁忙的季节。北方冬小麦已进入产量形成的关键阶段，应加强后期肥水管理，防止根、叶早衰，促进冬小麦充分灌浆，墒情偏差的地区要适时灌溉，防御高温、干旱和“干热风”天气造成的危害。

南方夏收粮油作物产区要抓住晴好天气，适时收晒成熟的小麦、油菜，避免不利天气造成损失。江南、华南地区在早稻移栽后应注意浅水灌溉、适时施肥，促进早稻早生快发；对够苗的田块要及时排水晒田，控制无效分蘖，并注意做好稻田病虫害的监测与防治工作。

【体】防热病湿疹

小满预示着夏季闷热、潮湿的天气将要来临。小满养生要注意“防热防湿”。

此时天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

由于昼长夜短，气温渐高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易产生疲劳感,引发便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。因此，必须在重视饮食起居及劳逸结合的同时，调节好七情六欲，保持良好愉悦的心情，以免个体免疫力的下降，才能达到防病保健的目的。

【居】午睡勿贪凉

小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间，保持精力充沛。

小满时，人们易烦躁不安，要调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动引发心脑血管疾病。此时可多参与户外活动及体育锻炼，以散步、慢跑、太极拳等运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。

【食】吃苦三原则

小满时节，由于热与湿的特点较为明显，因此，小满节气应遵循三原则：清热利湿、生津止渴；清心祛暑、清热解毒，夏为暑热；健脾养胃，补气益阴。一切影响阴津、助火生热的食物均不宜多食，如生姜性温燥，易伤阴，故不宜多食。

此时是吃苦菜的季节。苦菜含蛋白质、脂肪、碳水化合等，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有防治作用。一般体质人群，肥胖、糖尿病、黄疸性肝炎、流感、大便干结等症患者都可食用，脾胃虚寒者禁食。吃苦菜，要先用开水焯烫，这样可以除去草酸，有利于钙的吸收，如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜等。　　

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但此时进食生冷饮食过量最易伤害脾胃功能，引起食欲不振、腹痛、腹泻等病症。另外，由于小儿消化系统发育尚未健全，年老体弱者脏腑机能逐渐衰退，因此，在饮食方面尤其要注意避免过量进食生冷食物。

【疗】按揉足三里

小满时节，可按揉足三里与丰隆穴来保健。

取足三里穴时，应当膝屈曲，外膝眼向下4横指，旁开胫骨前嵴1横指处；丰隆穴为外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。

常用的保健方法是拇指按揉足三里与丰隆穴：用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。

让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走串等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

【俗】抢水祭车神 苦菜端上桌

在小满旧俗之中，由于地域不同，风俗亦有差异：如抢水与祭车神、蚕神诞辰等。

相传小满为蚕神诞辰之日，由于小满节时值初夏，蚕茧结成，正待采摘缫丝。《清嘉录》中记载：“小满乍来，蚕妇煮茧，治车缫丝，昼夜操作”。可见，古时小满节气时新丝已行将上市，丝市转旺在即，蚕农丝商无不满怀期望，等待着收获的日子快快到来。而栽桑养蚕是江南农村的传统副业，家蚕全身是宝，及乡民的家食之源，人们对它充满期待的感激之情。于是这个节日便充满着浓郁的丝绸民俗风情。

在江浙一带又有“小满动三车（三车：丝车、油车、水车）之古谚”。小满时举行“抢水”仪式，行于海宁一带，有演习之意。数十辆水车一齐踏动，把河水引灌入田，至河浜水光方止。多由年长执事者约集各户，确定日期，安排准备，至黎明即群行出动，燃起火把于水车基上吃麦糕、麦饼、麦团，待执事者以鼓锣为号，群以击器相和，踏上小河汉上事先装好的水车，数十辆一齐踏动，把河水引灌入田，至河浜水光方止。

有些农村还有祭车神的古俗，传说“车神”为白龙，农家在车水前于车基上置鱼肉、香烛等祭拜之，特殊之处为祭品中有白水一杯，祭时泼入田中，有祝水源涌旺之意。以上旧俗表明了农民对水利排灌的重视。

春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜是中国人最早食用的野菜之一，又名苦苦菜。《周书》记载：小满之日苦菜秀。《诗经》有云：采苦采苦，首阳之下。据说当年王宝钏为了活命曾在寒窑吃了18年苦苦菜。旧时每年春天青黄不接之时，农民要靠苦苦菜充饥。苦苦菜，带苦尝，虽逆口，胜空肠。当年红军长征途中，曾以苦苦菜充饥，江西苏区有歌谣唱：苦苦菜，花儿黄，又当野菜又当粮，红军吃了上战场，英勇杀敌打胜仗。苦苦菜被誉为“红军菜”、“长征菜”。