冬
　　季
　　养
　　生
　　冬养是中医学的名词。在中医学看来，冬季是藏精藏精的季节，冬令进补以立冬后至立春前为宜。保持精气可通过饮食、睡眠、运动、药物等方式进行。
　　冬日养生又成为一大热话题，冬天该怎么养生？冬天是健康“储藏”的最佳季节，中医认为冬季为藏精之日，冬令进补以立冬后至立春前这一时期最为适宜。冬天的养生很重要，要养肾防寒，助火力御冬，今天就教大家防寒补气。下面是你冬季养生小指南，敬请留意！
　　注意保暖。
　　冬季气候凉爽，脚与心脏的距离最远，因此，一般来说，我们身体最冷的地方就是脚。因此，冬季养生的重点应放在脚部。因此，要记住，每天晚上最好用开水加醋或加中药的方法来泡脚半小时。如此，可以让你一天的疲倦彻底消失。

　　当足部寒冷时，反射性地使上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。这种病毒，细菌将乘虚而入，使人感冒。

　　棉的鞋棉袜子要准备，切记不要为了风度而不要温度，“露脚踝”不可取哦！
　　第二条注意饮食。
　　冬季比较适合养胃。最适宜以温热食物养胃。但是很多人选择在冬季吃火锅或者是吃油腻的食物，因为还有过年的习俗，这是不对的。这样只能导致体内的油脂过多，阻塞血管等。因此，冬季时，建议在饮食上多吃粥，容易消化的食物，是养生之道。
　　黑米红豆粥枸杞大枣。
　　能起到调整肾阴虚证所致的腰膝酸软、耳鸣、潮热、盗汗、五心烦热等功效。
　　虫草老鸭汤
　　冬天严寒，免疫力低下的人往往身体虚弱，容易生病。吃冬虫夏草，能有效提高人体免疫功能，预防多种疾病，促进新陈代谢，尤其适合怕冷，免疫力低的老年人食用。
　　准则3做运动。
　　尽管冬季天气寒冷，但很多人认为保持安静而不出汗是件好事。这是一种误解。正是因为冬季寒冷，我们要出汗，让体内的寒气散发出去。因此，在日常生活中要通过锻炼排汗来达到祛除寒邪的作用。记住，穿大量的棉衣是无法达到出汗的目的，这种无效，反而加重了身体内的水分。
　　慢跑：可增强心血管及呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经及各器官的正常运转，提高机体抗疾病能力。
　　骑车：人在骑车过程中，肢体能得到全面锻炼，有助于血液循环，提高免疫力。
　　爬楼：冬季室外寒风刺骨时，可在室内爬楼梯锻炼身体，增强心肌收缩功能，加快血液循环，促进身体新陈代谢。
　　原位弹跳：适合年轻人和小孩，原地弹跳能很好地增加脚部的血液循环，使脚不易被冻伤，同时还能达到锻炼的效果。
　　踢毽子、打羽毛球：增强心肺功能，踢毽子、打羽毛球等都是需要大脑集中注意力的运动，这样还能提高身体的反应能力和协调能力。
　　温暖的冬天运动小贴士：参加冬季体育运动对促进身体健康很有好处。但千万别忘了在锻炼之前做准备活动。低温时，人体肌肉僵硬，关节弹性差，容易发生肌肉或关节挫伤。运动量的大小也要合理安排，并且要根据个人情况逐步调整。

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