养生知识

    1、宜静息养“心”，切忌急躁动怒、过度劳作

    古人曰：“动则生阳，静而生阴，一动一静，互为其根。”盛夏时节急躁动怒、过度劳作、情绪激动会使阳气浮越，汗泄太过，水分津液丢失，引起血液黏稠度增加，导致人出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状，从而增加心肌梗死危险。

    古人嵇康在《养生论》谈及夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即最宜调养心神，使心神宁静，也就是现在常说的要时常保持“心静自然凉”的平和心态。

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    2、宜饮温开水，忌饮冰冻饮品

    夏季饮水应遵循少量、多次、慢饮的原则，宜饮温开水。由于大多数心血管病病人都有不同程度的阳气虚的情况，进食冰冷食品、饮品会损伤体内阳气，因此尽量不喝冰水。

    也可以选择适量饮绿茶、白茶、乌龙茶、花茶等，但忌饮浓茶或过多咖啡等，以免容易出现醉茶、交感神经兴奋等情况，导致心血管病人出现胸闷、心悸、饥饿感、头晕、出冷汗、手抖等症状。

    3、宜合理午休，忌晚睡晚起

    休息才能敛藏阳气，阳气有发有收，才得以固存体内。合理午休可以帮助缓解疲劳，对于心血管病人特别重要，建议午休时间大约1小时以内比较适合，若时间过长会影响阳气升发。

    夏至时节，昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，作息时间建议晚睡早起，夜间11时左右上床睡觉，早上6时左右起床。

    4、宜清晨或傍晚时分适当运动，忌剧烈、过激运动

    中医认为“阴在内，阳之守”，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，大汗淋漓，则汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。

    夏季运动锻炼出汗多，盐分也会随之丢失，可适当饮用淡盐开水，或运动后饮用些绿豆盐水汤。切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病，甚至诱发心肌梗死等。每日温水洗澡是最值得提倡的。

    5、宜清淡饮食，忌食肥甘厚味

    夏至气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，如姜、辣椒、胡椒、芥末、榴莲等，以免助热；冰镇的瓜果、食物也应适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾，诱发心脑血管疾病。

    中医认为“苦入心”，市民可以适时食用些苦瓜、芹菜、莴笋等，有清热解毒、健脾开胃的功效，不过体质较虚弱者不宜。

    6、吹空调宜温度适宜，忌贪凉

    很多人在夏天喜欢开风扇吹脚、或者是空调连续开至天亮，其实这些都是很容易损伤自己阳气的做法，必须引起注意。夏季空调房里最好常备一件薄衫或者薄毯，遮挡膝盖、腰腹部、脖子，避免受冷风侵袭，尤其是女性朋友来例假的时候，更要注意双脚的保暖。

    晚上睡觉空调开定时，而且要穿衣服睡觉，以防感冒，或引致痛风、关节炎、腰痛腿麻等重证，有心脏基础疾病的市民更要注意，避免诱发急性心脏病发作。（四）

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